Caracteristici generale ale sportului de fitness cultură fizică și sport abstractă
2. Ce face industria de fitness modernă? .............................. ..5
pregătire și echipamente 3. Advance ..................................... 5
4. Sisteme de formare de bază .................................................... 5
7. Lista literaturii utilizate ................................................ ..9
În prezent, sportul a devenit tot mai mult o parte din viața oamenilor. Un studiu aprofundat al fiziologiei umane face ca la justificarea teoretică de sport. Cursurile sunt concepute astfel încât acestea sunt cele mai se potrivește în mod natural în mijloacele de existență generale ale corpului uman. Clasele nu sunt ghidate numai de principiul „nu face rău“, dar, de asemenea, să depună eforturi pentru a aduce cel mai mare beneficiu pentru om. Probabil, veți observa că una dintre cele mai de fitness, teoretic, sunet de sport a devenit acum. De asemenea, trebuie remarcat faptul că de fitness - este un sport care, dincolo de plăcerea fizică și aduce satisfacție morală.
1. Ce este de fitness.
Cuvântul „fitness“ a plecat de la limba engleză «să fie apt» meci. Reformularea: să fie sănătos, trăiesc un stil de viață sănătos. În general, de fitness pot fi caracterizate ca activitate fizică, un plan integral, care are ca scop să îmbunătățească capacitatea organismului de stres fizic.
Fitness este o simbioză unică de culturism și aerobic. Pe scurt, de fitness - este de a consolida corpul prin exercițiu fizic, baza ideologică a, care este disponibilitatea de formare în toate sensurile cuvântului: prețuirea politici holurile modul lor de funcționare.
victoria Necondiționat și popularitatea pe termen lung a de fitness, datorită faptului că acestea fac nu este oferit pentru tine ritmul antrenamente si diete. Fitness nu obosește - multe dintre ele sunt angajate în dimineața înainte de muncă, tonifiere a corpului tau. cursuri de fitness - o restaurare completă și de întreținere a sănătății: nutriție bună, de curățare a corpului și a programelor individuale de activitate fizica. În multe țări europene, o sală de fitness astăzi este un program global care vizează consolidarea sănătății națiunii.
Ca profesioniști, răspunsul exact la întrebarea: „Ce este de fitness“ nu există: nu văd implicat nevoia de certitudine juridică, definiții. Doar o sală de fitness oferă tuturor ceea ce vrea.
Cel mai adesea, cursuri de fitness sunt ținute în cluburi speciale, sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Fitness - este un concept mult mai larg decât doar un club de fitness regulat, echipat cu un număr mare de echipamente avansate și (necesare și nu foarte) ofera zeci de o gamă largă de servicii. Dacă într-adevăr doriți să le păstrați în formă, întotdeauna va găsi o varietate de moduri: schi, patinaj sau cu rolele, jucând badminton, volei, fotbal, doar rulează în jurul valorii în stadion școală, înota în piscina - toate acestea vor fi dvs. personal fitness. Ce-ai face, cel mai important lucru - regularitatea și plăcerea de a obține ceea ce faci. Și apoi de fitness va fi o parte integrantă a vieții tale. Astfel, putem spune cu certitudine că este o modalitate de fitness
de viață, care să permită să se mențină și să îmbunătățească sănătatea lor, pentru a echilibra starea emoțională și de a îmbunătăți de fitness fizice.
2. Ce face industria de fitness modernă?
Orice club de fitness oferă o gamă largă de servicii. club de fitness set-the-art Gentleman este format din următoarele (pe durata a cardului de membru): Un număr nelimitat de exerciții de aerobic într-un grup,
utilizarea independentă nelimitată a sălii de sport, piscina (dacă în club există), saună. Calitatea de membru în cluburi de fitness pot fi achiziționate pentru o perioadă de 3 sau 6 luni, 1 an. În practică, puteți utiliza aceste servicii la orice oră de la club. Pentru o taxă, puteți utiliza
servicii suplimentare, din care valoarea depinde de nivelul de club și pot fi foarte diferite: de formare personală, masaj, cosmetician, coafor, salon de frumusețe, SPA, și mai mult. Gama de servicii suplimentare care urmează să fie confirmate direct cu clubul.
3. Echipamente și precondiționare.
Astăzi, în sala de fitness include atât formare în greutate și aerobic elemente clasice. Sarcina la momentul ocupării forței de muncă este în mușchi, articulații mari, coloanei vertebrale și a membrelor inferioare. În acest sens, pentru fitness necesită echipament special. Disponibilitatea de a rula pantofi care cresc funcția de primăvară a piciorului și de a reduce stresul asupra articulatiilor. Haina trebuie să fie convenabil și confortabil.
Înainte de a începe sala de sport, trebuie să se consulte medicul dumneavoastră despre incarcatura. În unele cazuri, este recomandabil să se supună unui test preliminar de fitness, care va ajuta la determinarea gradului de pregătire a schimbului de fitness novice. În prezent, multe simulatoare se desfășoară în mod automat acest test de sport, trebuie doar să introduceți vârsta și sexul. Acest test nu se va găsi numai programul de exerciții dreapta, dar, de asemenea, va ajuta să evalueze în mod obiectiv progresele înregistrate în acest sport.
4. Sistemul de formare de bază.
Începe să facă sala de fitness poate toate nivelurile de calificare și tinerii sportivi sub îndrumarea instructorilor cu experiență va fi capabil de a alege tipurile de formare care sunt cele mai interesante pentru el (aerobic cu elemente de arte martiale, robinet de dans coregrafie, yoga, etc.). Dar, în orice caz, scopul acestor exerciții este de a menține forma fizică excelentă.
Desigur, principalii consumatori de produse ale industriei de fitness moderne sunt femei. Ma gandesc la forma fizică bună, ei în primul rând vis despre modul de a elimina centimetri „inutile“ în anumite zone ale corpului.
Un modern de fitness aproape în fiecare zi, se adaugă la compoziția de noi tipuri de programe, pe baza cărora instructorii cu experiență vă va ajuta să alegeți un plan de studiu individual. Numai formare personală va da cele mai bune rezultate.
Astăzi, există zeci de diferite sisteme din lume. Dintre acestea sunt cele folosite de instructorii aproape peste tot în lume.
Un astfel de program este sistemul de Penni se roagă. Ca urmare a acestui program, instructorul va da o mulțime de timp de dezvoltare timpurie a rezistenta aerobe, așa cum clasele sunt întotdeauna consumatoare de timp și necesită ca muschii pot rezista la sarcină prelungită.
Sistemul Penni se roagă este cel mai mare posibil exerciții de repetiție cu greutăți ușoare și. Acest program este, de asemenea, că pentru a include exerciții cu bicicleta și mersul pe jos pe o banda de alergare. În timpul lecției, folosind un pas cu pas.
Prin formare în acest program, femeile sunt deja două săptămâni mai târziu, simt că mușchii lor sunt întărite, în patru până la șase săptămâni, modificările devin vizibile pentru alții. Și cel mai bun rezultat posibil, se realizează în termen de șase luni de la primul antrenament.
„zonele cu probleme“ Un alt bine-cunoscut sistem sistematic Monica Brandt.
Baza acestui sistem constituie, de asemenea, o foarte ușoară greutăți, numărul maxim de repetiții și de odihnă minime între seturi - 15 secunde, nu mai mult! Pentru incepatori cel mai bine este de a instrui partea de jos a corpului de patru ori pe săptămână. Și de a face trei seturi pentru fiecare exercițiu. Cu cât este mai exces greutate trebuie îndepărtate, cu atât mai mare trebuie să fie numărul de repetiții: 30 - cea mai bună opțiune. Pe de altă parte, limita de slaba - 15 repetari. Pentru fese cel mai mare exercițiu - lunges spate, astfel încât genunchiul se duce în jos strict în spatele călcâiului. coapse lucrat pe simulator pentru plumb. În cazul în care efortul de a reduce genunchi solduri si glezne nu sunt, exercitarea este mai eficientă.
Astfel, aproape toate sistemul de formare pentru femeile care nu vor să participe la un concurs de fitness, ci pur și simplu doresc să întărească mușchii lor și de a dezvolta rezistenta, cumpara forma frumos aspect, este de a maximiza numărul de repetiții de exerciții cu ponderare minimă. In astfel de sisteme folosesc tehnica catabolice.
Pentru cei care doresc pentru a obține muschii de relief, programul este absolut opusul: folosind cea mai mare pondere posibil,
atlet face un număr minim de repetiții utile. Aceasta tehnica este o anabolizanți, care are ca scop crearea materiei organice pentru a construi musculare.
Se crede că sportul de fitness pentru femei. Un versatil de fitness modern. Dar oamenii sunt invitați să se concentreze pe culturism, fără a uita că, de asemenea, nevoie de exerciții de restabilire și dezvoltare rezistenta.
Toate programele de formare nu va aduce efectul dorit, fără o dietă specială. Chiar și cu corpul sporit de formare catabolică este acoperit cu un strat de grăsime, în cazul în care o femeie nu este o dieta. Ei bine-ales programul de formare și de nutriție sistem permite o femeie pentru a scăpa de două procente pe lună de grăsime - atâta timp până când atinge obiectivul.
Pentru început, trebuie să spun că dieta de fitness implica 5 mese pe zi. Cand calorii in jurul 1500-1600 de calorii pe zi, o dieta similara prevede o pierdere în greutate în condiții de siguranță.
Mesele trebuie să se bazeze pe acele produse care sunt scăzute în grăsimi, mai mulți carbohidrați și proteine. Cand dieta trebuie sa bei aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Creșterea în greutate în acest moment nu este vorba despre acumularea de grăsime, dar despre construirea masei musculare.
Dacă nu poți mânca strict pe o dieta, este necesar să se conta aportul de calorii si alege meniul in functie de calorii de masă, încercând să mănânce mai puțin alimente grase.
Noi nu ar trebui să facă pauze prea mari în dieta, promovează țesutului adipos din organism!
În timpul sala de gimnastica este, de asemenea, necesară pentru a sprijini organismul cu vitamine. Nu uita de legume.
O astfel de dieta include exercitii fizice regulate!
Trebuie remarcat faptul că toate produsele lactate trebuie să fie libere de grăsime. Carne de vita, pui, curcan, pește, fructe de mare - fierte sau compot (în ultimă instanță, dacă nu puteți mânca acasă, gratar).
Următoarele ar trebui să fie, de asemenea, pentru cantitatea de fructe consumate, ar trebui acordată preferință citrice și mere verzi. Rice este de dorit să se utilizeze maro și sucuri - naturale.
Contrar prejudecăților populare legate de diferite suplimente dietetice, cu clase de fitness recomandabil să se ia suplimente care includ necesare aminoacizi esențiali.
Lista de literatură de ocazie:
Ministerul român al Sănătății Publice, Universitatea de Stat de Medicină de Nord Rezumat pe tema: „Caracteristicile generale ale sport de fitness“ finite elev I