Cum abordările

O întrebare foarte importantă în orice exercițiu complex - cum abordează într-un anumit exercițiu. Unii spun destul de 1-2 seturi de „refuz“, în scopul de a începe cresterea masei musculare, și toate abordările suplimentare îl va face rău numai. Adversarii lor cred în necesitatea unui număr mare de seturi de formare de înaltă calitate. Cine are dreptate? Ca întotdeauna nr. Adevărul se află undeva la mijloc.

Apropo, pentru proprietarii de facilități sportive doresc să vă reamintesc doar că, dacă aveți dispoziția o sală de gimnastică cu două etaje, atunci ieșirea de la etajul al doilea poate fi aranjate prin scara originală. Cele peste 30 de fotografii originale ale scări puteți găsi link-ul și alegeți soluția potrivită, care este potrivit pentru situația dumneavoastră. La fel ca pe scări se poate face la o casă privată - original și practic.

Seturi de exerciții în sala de sport, există multe. Există oameni care destul de 1-2 seturi, și sunt cei care, și 5 nu va fi suficient. Totul depinde de genetica si de multe ori chiar de caracteristicile psihologice. Care permite atlet pentru a acorda maximum de una, singura, dar cel mai important set. Cei mai mulți oameni, în special începători, la un randament de 100%, nu se poate.

abordări warm-up

În plus, chiar dacă ai noroc, care pot antrena în mod eficient într-un astfel de număr limitat de seturi, aveți nevoie de încă în plus față de abordarea principală de lucru pentru a face cel puțin 2 mai încălzire. În caz contrar, garantat un prejudiciu. Ligamentele și mușchii trebuie să fie încălzit înainte de un set greu de exerciții în sala de sport. În plus, abordările ușoare, de încălzire se pregătesc nu numai trupul, ci și psihicul forței maxime.

Din punct de vedere practic, nu este nevoie pentru a merge la extreme. Faceți fie numărul maxim de seturi pe exercitiu minim sau. Stai undeva la mijloc. Să presupunem că trei abordări de lucru care urmează 2-warm-up, în primul exercițiu ar fi suficientă. Luați în considerare acest lucru ca un exemplu de un astfel de exercițiu popular în sala de sport ca banc de presa. În cazul în care greutatea dvs. banc de lucru de 8 repeta de 80 kg Se va arata astfel:

1. 15 X 40 kg se repetă (încălzire)

2. 10 X 60 kg se repetă (încălzire)

3. 80kg X 8 repetari (principal de lucru)

4. 6-8 X 80 kg se repetă (2a de lucru)

5. X 10 60 kg se repetă (ultima „Pompare“ abordare)

Primele două abordări la exerciții complexe vom face cu o greutate redusă și mai multe repetari. Acest lucru contribuie la o încălzire mai sigură și calitativă a mușchilor și a ligamentelor. Apoi urmează prima abordare de lucru. El este cel mai important. În această abordare, încercați să crească în mod regulat greutatea de operare de pe bara. Următoarea (a doua operare) abordare - elaborarea în continuare stimulează mușchii. El este, de asemenea, o putere. Este probabil că nu va face același număr de repetari ca primul, deoarece muschii sunt obosit. Cea de a treia (ultima afaceri) abordare - pentru a realiza. Aici vom crește numărul de repetiții pentru a simți musculare cât mai mult posibil și să-l umple cu sânge (pompare). Pentru a face acest lucru, va trebui să reducă greutatea pe bara, deoarece mușchiul este deja foarte obosit.

În următoarele exerciții (2 și 3) ale complexului nostru, nu vom avea de a face două abordări warm-up cu greutăți mai ușoare, deoarece muschii sunt bine incalzite. Vom fi doar o abordare în prealabil, cu o greutate de lumină, înainte de începerea lucrărilor principale, în scopul de a simți mecanicii de mișcare și psihologic creat pentru a lucra în acest exercițiu. De exemplu, în cazul în care 2-lea exercițiu de banc haltera culcat, se pare ca acest lucru:

1. 10kg X 15 repetiții (încălzire)

2. 20kg X 8 repetări (principala de lucru)

3. 20kg X 8 repetări (2a de lucru)

4. 15kg X 15 repetări (ultimul lucru "Pompare")

De ce am nevoie de câteva muncitori

De ce am insista pe câteva abordări de afaceri? Faptul că tu, ca un începător senzație încă foarte rău mușchii lor și posibilitățile lor psihologice de a le face de lucru este motivul pentru care pentru a atinge un randament de 100% pe o singură abordare, nu va întâmpla. Mai multe seturi aveți posibilitatea de a „repara“ ceea ce nu se poate face într-o singură.

Este posibil ca, în viitor, veți descoperi eficiența fără precedent de exerciții combinate cu munca rezistență intensitate mare într-o abordare de lucru. Dar pentru acum nu a venit de data asta. Sunt sportivi de succes cărora le place să lucreze într-un număr limitat de abordări, dar există fani de volum de formare într-o mulțime de abordări. Dar ei încep cu metode simple de formare, testate în timp. Cum ar fi aceasta. Cred că se poate simți eficient.

Blog Denis Borisov