Cum de a elimina grasimea de pe laturile si talie la domiciliu, cu ajutorul dietei și exercițiu fizic

Cum de a elimina un colac de salvare în jurul taliei? Dacă ați întrebat vreodată această întrebare, atunci știi că este extrem de dificil. În același timp, există multe seturi pe scară largă de exerciții pentru a se asigura luarea grasimea corporala in jurul taliei.

Din păcate, orice altă metodă - o pierdere de timp. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile sunt destinate în mod exclusiv la o anumită parte a corpului, nu este eficient în lupta împotriva excesului de grăsime.

Dar atunci cum să piardă în greutate pe laturile? Din fericire, există câteva secrete.

În primul rând, pentru a elimina excesul de grăsime din părțile laterale, atât femeile cât și bărbații trebuie să se concentreze asupra a pierde în greutate, în general. Dieta, combinate cu exercițiile corecte va contribui la realizarea acestui într-un timp destul de scurt. În al doilea rând, noi trebuie să acorde o atenție deosebită forței unui corset muscular și coapsei.

Cum de a elimina grasimea de pe laturile de la domiciliu

1. exercițiu de mare intensitate

Pierde grăsime direct la stomac - ideea de consumatoare de timp și oarecum lipsită de sens. În schimb, este mai bine să se bazeze pe exercițiu pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și contribuie la arderea totală de grăsime.

Este cel mai bun pentru acest scop, potrivit de mare intensitate interval de formare. Această formare combină perioadele de intensitate înaltă și joasă și durează doar 30-40 de minute.

Studiile au arătat că, în comparație cu exerciții cardio tradiționale, această formare de mai multe ori un ajutor mai eficient pentru a arunca excesul de grasime de pe întregul corp.

Cercetătorii canadieni au efectuat un experiment. Ei au împărțit subiecții în două grupuri. Primul grup a fost implicat în exercitarea de aerobic de obicei, al doilea - de mare intensitate interval de formare.

Primul grup a implicat știm cu toții aerobic, ars pe sesiune la 48 la suta mai multe calorii. Sună impresionant, nu-i așa?

Dar nu vă grăbiți. Grupul, care sa uitat la interval de formare de mare intensitate, timp de 15 săptămâni a ars 900 la suta mai mult de grăsime decât primul grup timp de 20 de săptămâni.

Acest lucru sugerează că numărul de calorii arse nu este întotdeauna în mod direct legată de cantitatea de celule adipoase pierdute.

În plus, de mare intensitate interval de formare durează mai puțin timp că omul modern este un plus.

Cum să scapi de grăsime de pe părțile laterale prin intermediul de mare intensitate interval de formare?

Înainte de a începe acest exercițiu, amintiți-vă că este nevoie de un impact maxim.

Cu alte cuvinte, in timpul exercitiilor fizice ar trebui să fie greu de spus că ar trebui să se abată de respirație până la sfârșitul intervalului. În timp ce rulează, încercați să strângeți până la 85 la suta din viteza ta maxima posibila.

Intervalul de funcționare este după cum urmează:

• 2 minute cald dinamic
• Rapid rulează 15 secunde
• Pasul 60-90 secunde
• Apoi executați din nou și așa mai departe de 10-15 ori.

De îndată ce vei deveni stick doar ca ritm, reducerea perioadelor de odihnă și a crește „de lucru.“

Daca nu sunteti un fan al curselor, dar sunt interesați de mare intensitate interval de formare, în loc de a rula pe o plimbare cu bicicleta sau de a efectua sărituri pe loc.

Desigur, obiectivul ar trebui să fie 20-30 de minute de exercitii de 2-3 ori pe săptămână. De data aceasta este destul de suficient pentru a furnizat nutriție adecvată, pentru a aduce corpul in forma și a scăpa de părțile laterale.

2. Putere

Pentru a elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale este foarte important să adere la alimentația corectă.

De ce? Pentru că, indiferent cât de greu te antrenezi, daca consumi mai multe calorii decat arde, te scapa de grasime este aproape imposibil.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în cazul în care dieta ta este dominată de produse nocive (semi-procesate și fast-food), aceasta duce la activitate excesivă de hormoni, cum ar fi inulina, ceea ce duce la o acumulare crescută de grăsime corporală.

Care este mâncarea în arderea de grăsime?

Alege produse din cereale integrale, carne slaba, oua, grasimi sanatoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, pește, legume, fructe.

Pentru dieta nu părea munca grea, foloseste-ti imaginatia. Inventeaza rețete noi și nu vă fie frică să experimenteze cu alimente. Arată corpul dumneavoastră că alimentația sănătoasă poate fi, de asemenea, gustoase și frumos.

3. exerciții mixte

Formarea grupurilor musculare mari - este un alt mod de a pierde grăsime de pe părțile laterale.

Aceste exercitii implica grupe musculare mari, și au ca scop întregul corp. exerciții clasice mixte includ genuflexiuni, fandari si indreptari.

De ce aceste exerciții sunt potrivite pentru pierderea rapidă de grăsime?

Efectuarea exercițiu similar conduce la o creștere a masei musculare, iar acest lucru duce la o accelerare a metabolismului.

Acest tip de exercitiu duce la datoria de oxigen, de asemenea, cunoscut sub numele de consumul în exces de oxigen post-antrenament.

Oxigenul datorii - este, de fapt, o creștere a caloriilor arse de către organism după exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că, după efort fizic intens organismul necesită ceva timp pentru a restabili nivelul de oxigen și să se retragă în exces de acid lactic (să nu mai vorbim de recuperare musculare).

Acest efect este extrem de puternic. Studiile au arătat că, după mare intensitate antrenament metabolismul este accelerat cu 4,2 la sută și rămâne la această valoare până la 16 ore.

După cum puteți vedea, datoria de oxigen - cel mai bun prieten atunci când vine vorba de a scăpa de excesul de grasime.

Un set de exerciții

Cel mai bine este de a face exercițiile, ceea ce va implica numărul maxim de grupe musculare.

Puteți utiliza, de asemenea, echipamente grele suficient pentru a face posibilă efectuarea unui maxim de 6-8 repetari, cu un timp relativ mic de odihnă.

Efectuați următoarele exerciții în cercuri cu puțină odihnă între seturi.

1. halterele axiali în pantă (3 seturi de 6-8 repetari pe fiecare braț);

2. Îndreptare (3 seturi de 6-8 repetări);

3. Plãmîni cu gantere (3 seturi de 6-8 repetari pe fiecare picior);

1. Genuflexiuni cu gantere (6-8 3 seturi de repetiții);

Dacă este necesar, ordinea de exerciții pot fi schimbate.

4. Exerciții pe presă

Acum, că ați început arderea de grăsime, cu ajutorul interval de formare, o dieta echilibrata si exercitii fizice, este timpul să aibă grijă de sistemul muscular.

Și noi nu vorbim despre răsucirea obișnuită.

Faptul că curling afectează doar anumite părți ale presei, mai degrabă decât sistemul muscular întreg - mușchii miezului. În plus, torsiunea au o sarcină mai mare pe coloana vertebrala si sunt potential periculoase pentru persoanele cu probleme de spate.

Următorul exercițiu este cel mai bun ajutor pentru a face față cu grăsime în talie:

Circuit de formare pe scoarța mușchilor

Urmați aceste exerciții 2-3 interval. Între exerciții, încercați să nu să se odihnească

• Ia-o poziție de push-up-uri clasice. Dacă sunteți un începător să se concentreze pe antebraț.
• Apăsați pe degetele de la picioare păstra lor. Întregul corp, din cap pana in picioare, drept.
• Stand în poziția de benzi de 30 de secunde, apoi mutați următorul exercițiu.

1. Flotări pe fitball

• Stand in pozitia clasica flotare, dar în loc să se învecina mâinile pe podea, se sprijină pe fitball.
• Nu flotări 6-8.

1. pași alpinist

• Stand în poziția clasică de flotare.
• Ciclism mușchii abdominali, trage genunchiul drept la piept.
• Reveniți la poziția inițială și repetați piciorul stâng.
• Fa 10-15 repetari pe fiecare picior.

1. Se pare lateral pentru picioare supinație

• Intinde-te pe podea.
• Se pune fitball între picioare așa cum se arată în imagine.
• Se rotește șasiul de jos dintr-o parte în alta, deplasându-se astfel fitbol. Efectuați 12-15 repetari. Apoi se odihnească câteva minute și apoi a reveni la primul exercițiu.

Credeti sau nu, restul joacă, de asemenea, un rol important în procesul de ardere de grăsime, în special în zona abdominală.

Toate acestea se datorează faptului că exercitarea sunt în mod inerent activității stresante. Stresul provoacă mușchii să se adapteze și să devină mai. O sarcină cardio acționează ca un stres la inimă, întărind astfel sistemul cardiovascular.

În ciuda tuturor avantajelor de „stres“, este important să ne amintim că aceasta duce la un surplus de supra-productia de cortizol.

Cortizolul - hormon care, de exemplu, are un efect asupra proceselor de somn. Prin urmare, un exces poate duce la insomnie.

tulburări de somn, la rândul său, de multe ori duce la acumularea de grasime corporala. Prin urmare, este important nu numai să-și exercite în mod regulat și să urmeze dieta, dar nu neglijați restul. Nu depună eforturi pentru rezultate instantanee, dacă nu doriți probleme cu sănătatea.

abordare Diverse la un stil de viață sănătos

Dar, amintiți-vă că de multe ori zona din jurul abdomenului pierde in greutate la ultimul viraj. Aceasta este, în primul rând să piardă în greutate în toate celelalte zone cu probleme, și numai apoi se lasă linia vieții urât.

Fiți răbdători, nu urmăresc pentru rezultate rapide și nu vă descurajați dacă progresul este mai lent decât ne-am dori. Nu renunța și vei vedea cu siguranta rezultatul dorit!