Cum mai bine să faci push-up-uri cu pumnii sau palmele

umeri largi speciale de push-up-uri nu sunt nakachaesh.Dlya face acest lucru, du-te la sala de sport și de a face banc în picioare (presa militară), cabluri cu gantere, banc de zi cu gantelyami.Konechno, push-up-uri, exercițiu foarte bun, pentru că o mulțime de utilizări, și grupuri triceps musculare, și spate și mușchii abdominali și myshtsy.Esli umăr doresc cu adevărat pentru a pompa umeri este push-up-uri, aveți opțiunea de a împinge capul în jos, adică, în picioare pe rukah.Opiraeshsya perete, stau pe mâini și cu capul în jos otzhimaeshsya.Takoe exercițiile fizice pot încărca deltoizii și umeri va fi mai mult, dar acest control sunet zhnenie nu a legkovypolnimyh.

Și cu pumnii și palmele lor are avantajele sale. Pumni, în măsura în care știu, mâinile sunt bine consolidate. În general, încercați să facă flotări pe marginea mâinii sale, strângând-o cu pumnii. De la este puțin probabil să reușească sol, este destul de greu să-și exercite, așa că este mai bine de la stand: un scaun, o masă, un pervaz. Acest exercițiu dezvoltă o tritseptsy de calitate foarte mare, adică mușchi, situat pe partea opusă a bitseptsev. Tritseptsy foarte important pentru orice om care vrea să se ridice în picioare pentru ei înșiși. Atunci când a dezvoltat tritseptsah chiar și umeri largi nu. )

Borisov Igor [141K]

Flexie și extensie în brațe accentul culcat ( „push-up“) promovează creșterea tricepsul și a treia posterioară a mușchiului deltoid. umăr lățime (umăr - este o parte a mâinii de la cot la umăr) va crește în volum. Tu, așa cum am înțeles, sunt interesați de câteva. Vrei să mărească distanța dintre articulațiile umerilor. Pentru aceasta este bine exercițiile potrivite în curs de dezvoltare-l deltoviduyu musculare. De exemplu, ridicarea unui braț drept halteră înainte (în curs de dezvoltare din față a treia) în direcția (mijloc a treia), din spate (posterioară a treia). Aceasta este cantitatea de mușchiul deltoid are efectul de „umeri largi“.