Dieta de proteine - pierde în greutate într-o săptămână
O săptămână mai târziu, un eveniment important, și nu se potrivesc în rochie „fericit“? Sau pentru starea perfectă a corpului dumneavoastră să-și piardă ridicat numai 1 kg? Un scenariu familiar? dieta atat de repede proteine pentru pierderea în greutate în ultimele 7 zile, o mare acces la situația dumneavoastră.
Proteine - o sursă limitată de aminoacizi, care construiesc ca blocurile de mușchi uman.
Este, de asemenea, merită să ne amintim că digestia alimente bogate în proteine, organismul consuma o cantitate mare de energie, de exemplu, o parte semnificativa de calorii consumate este pur și simplu pentru a digera alimente.
Pentru a se potrivi cu dieta bogata in fibre
Înainte de a opta pentru aceasta dieta, este necesar să se familiarizeze cu contraindicații și să decidă dacă este potrivit pentru tine.
Dacă suferiți de:
- 1. boli de inima (chiar daca este abateri minore (de exemplu, aritmie))
- 2. Ficatul și rinichii,
- 3. Boli ale sistemului digestiv,
- 4. mușchii și articulațiile sunt slabe,
- 5. Alăptați sau sarcina,
atunci nu se recomandă să se așeze pe aceasta dieta.
Astfel, dieta de proteine este potrivit pentru tot corpul sănătos. Se va face apel la fanii de carne și stil de viață activ, în special pentru sportivi si culturisti - dupa dieta, împreună cu activitatea fizică, aceasta permite creșterea masei musculare.
Dieta de proteine apartine „pierde in greutate“, de tip atât de potrivite pentru persoanele cu exces de greutate.
Avantaje și dezavantaje
Dieta Pro proteine:
- 1. Lipsa de foame. Acest lucru se întâmplă, în primul rând, din cauza lung digestia alimentelor (aproximativ 4 ore), iar în al doilea rând, meniul dieta proteine de șapte zile este de produse diverse, astfel lăsând masa, aveți ceva mai mult timp nu apare poftei de mâncare și nu există nici dorința de a lua cu ei orice altceva.
- 2. greutatea pierdută nu se întoarce (desigur, sub rezerva nutriție adecvată, după eliberarea de dieta).
- 3. Activitatea fizică va consolida numai efectul dietei.
Dezavantajele includ:
- 1. meniul dezechilibrate. O cantitate mare de proteine care intră în organism, elimină mineralele benefice si calciu, necesare pentru oase puternice. Rezultat: oase fragile, unghiile slabe și a părului. Din acest motiv, se recomandă utilizarea complexelor de vitamine cu calciu.
- 2. Mesele de șase ori poate fi dificil.
- 3. Cea mai mare parte a sarcinii pe rinichi și ficat, rezultând într-o pierdere mare de lichid, și ca rezultat - și la deshidratare. Pentru a reduce sarcina, este necesar să se consume cantitatea necesară de lichid.
Caracteristici de putere
Proteine dieta timp de 7 zile este strictă, astfel încât ar trebui să urmeze aceste immaculately instrucțiuni.
Pentru a începe cu câteva reguli imuabile:
Dieta eficientă de proteine de șapte zile, vor fi luate în considerare, de asemenea, cu condiția ca urmare a listei de alimente permise / interzise. Agățați-l standuri vizibil (de exemplu, frigider).
Produse autorizate:
- 1. Lean (nu gras) carne: carne de vită, de pui (fara piele), curcan.
- 2. Fructe de mare și pește de apă rece (ton).
- 3. Legume: castraveți, tomate, varza, verde, ardei, dovlecei bulgari.
- 4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- 5. Brânză la 40% grăsime.
- 6. albușuri de ou.
- 7. Ulei de măsline (4 linguri. L.).
- 8. Fructe uscate, boabe, mere și fructe citrice.
- 9. Cereale (numai în dimineața).
- 10. Întreaga pâine de grâu (o felie).
produse interzise:
- 1. Grăsimi: carne de porc, slănină, unt.
- 2. Peste afumat si conserve.
- 3. Carnea (în cazul în care nu face fără ele, atunci va trebui să le utilizați cu o garnitura de legume).
- 4. Pește gras.
- 5. Dairies care conțin 3 sau mai multe grăsimi procent, brânzeturi grase.
- 6. Coaceți de zahăr.
- 7. fructe și sucuri dulci.
- 8. legume amidon (cartofi porumb, fasole, mazăre).
- 9. Alcoolul.
Pentru a evita deshidratarea ar trebui să bea multe lichide: minte minerale fără gaz, filtrată, apă plată, ceaiuri de plante, ceaiuri de plante - zilnic aproximativ 1,5-2 litri.
Există o versiune mai ușoară a dietei timp de 7 zile - fructe si proteine
Esența ei constă în tehnicile alternanta de proteine cu alimente glucide (fructe si legume), dar fără a se amesteca-le! Avantajul acestei diete în obținerea corpului cantitatea potrivită de substanțe nutritive, care nu este în versiunea clasică.
Exemplu de meniu dieta de proteine formata din următorul algoritm:
- 1. Micul dejun trebuie să fie consistent. Această proteină + proteină proteină + sau carbohidrați. De exemplu, micul dejun poate consta dintr-o bucată de carne fierte la alegere, de pâine sau brânză de vaci. Va puteti delecta, de asemenea, în ouă prăjite sau omletă cu legume. Ceai sau cafea (în primele zile își poate permite să fructoză și / sau un pic de lapte degresat în băutură, dar încă mai bine să abandoneze astfel de aditivi).
- 2. Pranz: proteine (carne / pește) + carbohidrați sub formă de legume. Posibilitatea de a friptură de vită sau piept de pui fiert adauga salata de legume proaspete sau pentru a le stinge. Nu uita despre bulioane de legume și supe. Masa de prânz supliment suc de legume recomandat (de exemplu, roșii) sau măr verde.
- 3. repetă circuitul de prânz cină. Carne sau pește + garnitura de legume.
Pentru rezultate optime, mânca ar trebui să fie fracționată - de 4-6 ori pe zi pentru ea la masa principală ar trebui să fie adăugate la secundar, dar nu mai puțin importantă. prânz și după-amiază de ceai, în care vă puteți răsfăța nuci sau fructe.
Exemplu de meniu pentru o zi
- 1. Mic dejun: omletă cu o felie de șuncă slabă. La cerere, ceai / cafea fara zahar.
- 2. Al doilea mic dejun: o mână de nuci.
- 3. Pranz: piept de pui, o treime cana de orez brun și o salată de legume proaspete.
- 4. Snack: portocaliu.
- 5. Cina: Peste la cuptor cu lamaie si plante aromatice în cuptor. Un pahar de chefir sau iaurt.
Părăsirea dieta proteine
Ai nevoie să se obișnuiască pentru a bea un pahar de apă, la trezire și înainte de a mânca; Trebuie să renunțe la zahăr în băuturi și se limitează la făină și alimente grase; bucătar suprascrie aburit în cuptor sau multivarka. Asigurați-vă că nici un ulei!
Dieta de proteine este eficientă, dar poate fi aplicat la intervale de cel puțin un an.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi de la „cu experiență“:
- 1. Gandeste-te peste meniu, somn și antrenamente în prealabil și nu se va muta departe de planul. Nu este necesar să vă relaxați-vă în detalii.
- 2. Păstrați în fața ochilor tabelul de produse permise și meniu compuse de tine, astfel încât să nu se abată de la curs și nu fi jignit la ceva gustos, dar dăunător.
- 3. Se combină dieta și exercițiile fizice - este o cale directă spre succes și rezultate vizibile.
- 4. Nu excludeți grăsimi din dieta! Ele sunt foarte importante pentru sanatatea si frumusetea noastra. O linguriță de ulei de in în dimineața va ajuta să-și îndeplinească norma de zi cu zi.
Dacă doriți să piardă în greutate, nutriție adecvată ar trebui să fie regula pentru viață. Dar nu-ți fie frică. Cu respectarea corespunzătoare cu toate instrucțiunile de corpul tau va trece la modul corect: opri ispititoare alimente dulce și sănătos va avea un gust mai bun.
Dieta - este întotdeauna un test al voinței umane. Găsiți un hobby, iesi din capul meu de lucru, care ar fi mai ușor de transportat zile grele, și spațiu pentru gândire despre produsele alimentare au rămas. Motiveaza-te în fiecare zi și lăsați munca ta nu va fi în zadar. Succesul și voința de a câștiga!