Dieta Dukan Attack (Etapa 1) - meniu pentru fiecare zi a săptămânii, rețete, produse alimentare

Cel mai important lucru în orice caz - începutul dreapta. Și cu pierderea în greutate: abordarea prudentă rezultate imbunatatite in mod semnificativ. In Ducane atac dieta Faza 1 - fundamentală. El este cheia pentru a atinge pierderea în greutate dorită.

principii de bază

Principiul de bază al sistemului de Ducane - cu atât mai mult pe care doriți să-și piardă un kilogram, cu atât mai puțin trebuie să mănânci carbohidrați. nutritionistul franceză care au dezvoltat aceasta tehnica, spune ca organismul incepe sa consume numai rezerve subcutanate când va înceta să se hrănească glucide și grăsimi din exterior.

Meniul Dieta Dukan în ziua a fazei de atac, fiecare bazat pe următoarele principii:

numai dieta de proteine;
mesele pot fi preparate în multivarka, fierbe sau tocană;
este de dorit să se folosească mai multe condimente, acestea accelerează metabolismul;
Cu cât este mai excesul de greutate - cu atât mai puțin trebuie să mănânci carbohidrați; excesiv de persoane obeze recomandat pentru a elimina carbohidratii din dieta ta pentru un timp;
mai mare necesitatea de a pierde excesul de greutate, mai mult ar trebui să fie faza a atacurilor;
Ai nevoie să bei până la 3 litri de apă curată și o mulțime de mers pe jos;
de preferință, în fiecare zi pentru a mânca pe o tărâțe de ovăz stomacul gol.

Cât de mult puteți pierde aceasta dieta depinde de greutatea inițială și durata atacurilor. Acesta are la bază un circuit de alimentare de proteine. Durata maximă este de două săptămâni. Faza inițială implică executarea precisă a tuturor comenzilor. Numai o persoană disciplinată poate stăpâni o astfel de dieta.

Produse pentru atacuri

Atac - aceasta faza 1 Ducane dieta. care nu se schimbă niciodată. Indiferent de ceea ce va fi faza următoare, la început se bazează întotdeauna pe utilizarea de mese de proteine. Ducane o listă specială de 72 de produse. Ele pot fi folosite în construcția de dieta de zi cu zi.

Lista de produse aprobate includ:

carne de cal;
carne de vită (cu excepția coaste și friptură);
mânzat;
produse din carne;
păsări de curte macră (fără piele);
iepure;
sunca (grăsime strict la 2 la 4%);
tot felul de proaspete și conservate în saramură de pește;
pește afumat, cu un conținut de grăsime de până la 10%;
bastoane crab;
tot felul de fructe de mare (calmari, scoici, crabi, creveți, alge marine, etc);
ouă fierte sub orice formă (dar fără adaos de ulei);
produse lactate cu un conținut de grăsime de la 0%;
ciuperci;
bulioane, precum și din carne, pește și supa de ciuperci (fără adaos de grăsimi, legume și cereale).

Aceste alimente pot fi consumate in orice cantitate, în orice moment și de amestecare, la discreția sa. Puteți bea apă, ceai, cafea, cicoare, ceaiuri de plante și băuturi carbogazoase etichetate „light“.

aditivi autorizați

În plus față de dieta zilnică a produselor proteice pot fi adăugate:

tărâțe;
îndulcitor;
ierburi și condimente (chimen, mărar, pătrunjel);
usturoi;
lamaie.

În cantități moderate, puteți utiliza oțet, ceapă și muștar. Pentru a evita orice probleme, „De ce nu am pierde in greutate“, este necesar să se respecte cu strictețe aceste recomandări. Chiar și utilizarea inofensivă la scurt mai întâi, ketchup sau sos de soia poate provoca dezamăgirea finală.

deserturi aromate neindulcite si feliute de lactate pot fi consumate in orice cantitate.

Iaurt cu bucăți de fructe, este de dorit de ceva timp pentru a elimina.

Pot să beau

Dieta Ducane permite consumul de alcool. Dar, la prima etapă.

Băuturile alcoolice conțin o mulțime de zahăr, și, în plus, crește apetitul. Utilizarea lor se reflectă negativ asupra pitches. Alcoolul - este unul dintre răspunsurile la enigma „mananca proteine, dar nu și subțire.“ Chiar și cu un zero la suta de zahăr în componența sa are o caracteristică de rău pentru a încetini metabolismul.

În timpul atacurilor sunt interzise:

consumul de carne de porc și de miel;
dulce;
făină;
sosuri, ketchup-ul.

condiție obligatorie - toate feluri de mâncare sunt preparate fără ulei sau unt. Singura sursă acceptabilă de pește roșu de grăsime pot fi luate în considerare în dieta.

durată

Pentru stand nu a fost o finalizare normală a dietei, Per Dyukan propune stabilirea duratei perioadei de atac în funcție de pierderea în greutate inițială. Răspunsul fără echivoc la întrebarea, cât de multe zile ar trebui să dureze pentru prima faza a dietei, în cartea sa acolo.

Durata atac Tabelul în funcție de pierderea în greutate inițială:

friptură de pui fără piele

Cei care prefera o versiune mai ușoară a atacului cu adăugarea unei cantități mici de carbohidrați, poate pregăti:

supa de broccoli;
chiftele;
salata andaluz;
omletă cu spanac și șuncă;
pate de ficat de pui;
omletă cu roșii în stil chinezesc;
curcan rola cu legume si plante aromatice;
friptură de vițel;
bomboane și bezea de zahăr;
tortilla cu ton;
omletă cu ciuperci;
cotlet cu ciuperci;
pește la cuptor cu lamaie.

Lista de mai sus nu este exhaustivă. Dar este important să nu uităm regula principală a dietei - mai mult nevoia de a pierde in greutate, mai stricte ar trebui să fie restricții cu privire la carbohidrati si grasimi. Mananca o carne sau pește bine în valoare. Din acest motiv, se poate produce constipație.

rezultate obținute

Cea mai importantă problemă de interes pentru a pierde in greutate - este cât de mult puteți pierde excesul de greutate, păstrând unele circuit de alimentare cu energie.

Linii Plumb pentru atacul faze depinde de următorii factori:

ratei metabolice;
pierderea în greutate inițială;
putere fracționată;
rigoare dieta (proteine mai mare, cu atât mai eficient va fi pierderea in greutate);
Portie;
Regimul de băut;
activitate fizică.

În funcție de durata primei faze, următoarele pitches:

1 zi - până la 1 kg;
3 zile - 1-2,5kg;
5 zile - de la 3 kg;
7-10 zile - de la 5 kg.

Este de dorit să se rupă dieta pentru 4-5 mese. Ignorați-le nedorit, deoarece organismul va lua ca un semnal de la crearea de rezerve. Număr nelimitat de produse. Dar pierderea in greutate va merge mult mai eficient atunci când se creează un echilibru energetic negativ. Prin urmare, este de dorit să se limiteze porțiuni.

Este important să se bea cel puțin trei litri de apă curată pe zi.

Mulți în conformitate cu aceasta dieta se plâng de slăbiciune, unele dureri de cap. Eliminarea acestor manifestări negative ale fazei de atac va ajuta la exercitii fizice moderate. Ducane recomandat să acorde prioritate unui pieton 20 minute plimbări. Acestea ajută la îmbunătățirea sănătății și pierderea de grăsime.

În cazul în care greutatea nu dispare

Prima faza a dietei Dukan se caracterizează prin pierderea în greutate cea mai semnificativă, care inspira omul să urmeze limitări gastronomice.

În cazul în care greutatea nu dispare, nu arunca imediat dieta. Și dacă ai căzut, ai nevoie pentru a continua din punctul unde a rămas.

Este posibil ca două săptămâni, chiar atacuri de terenuri vor fi modeste.

Totul depinde de individ. Unii își pierd rapid în greutate și să câștige în greutate instantaneu. Alte primul pierde in greutate lent, dar procesul poate fi mai activi după prima fază. Acesta este motivul pentru care Ducane a creat o pierdere in greutate cu mai multe etape, ținând seama de caracteristicile fiziologice ale corpului uman.

Întotdeauna amintiți-vă - în fața ta câteva faze și nu știi care dintre ele va pierde cel mai excesului de greutate.