Dieta pentru mese de pierdere în greutate de calorii de masă gata

In fiecare zi, trebuie să utilizați un număr limitat de calorii

Dieta pentru pierderea in greutate prin calorica dezvoltat pe baza de calorii tabulări speciale - alimente si mese gata. Desigur, în ceea ce privește dieta de calorii, există mai multe opinii diferite, dar o parte considerabilă a acestei recenzii demonstrează eficacitatea circuitului de alimentare.

Consumarea norma stabilită de calorii în fiecare zi poate realiza menținerea greutății dorite și să piardă în greutate. Mai mult, efectul acestei diete este obtinerea suficient de stabil ca pierderea in greutate se face treptat (încet, dar sigur), fără pierderi excesive și a efectelor nocive asupra sănătății.

Cât de multe calorii avem nevoie

Micul dejun este nu mai mult de 300 de calorii

Pentru un stil de viață activ, cu activitate fizică regulată dieta zilnică trebuie să conțină o mie cinci sute de calorii. Dacă sunteți implicat în sport din timp în timp și să lucreze în principal la calculator - rata este de douăsprezece sute de calorii. Pentru cei care doresc să-și piardă rapid rata zilnică în greutate poate fi de o mie de calorii, dar este - cel puțin limită, care poate fi urmată nu mai mult de o săptămână pentru.

Există, desigur, și meniul de la opt calorii pe zi, dar este mai bine să nu recurgă la astfel de diete drastice - „incomod“, deoarece organismul poate razbuna cauzat-l

peste tot vorbim despre numararea caloriilor, ca parte sanatoasa.

de numărare de calorii. Experiența mea) părțile pozitive și negative

peste tot vorbim despre numararea caloriilor, ca parte sanatoasa.

Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?

Cât de repede pentru a pierde în greutate în două săptămâni, este mai bine decât o dieta Du.

Cum de a pierde in greutate rapid pentru 2 nedeli✌️PODSChET KALORIY💁🏼 JURNAL SLĂBIRE 9 14DEN!

Cât de repede pentru a pierde în greutate în două săptămâni, este mai bine decât o dieta Du.

Primul mic dejun va fi de trei sute de calorii;
Masa de prânz - o sută treizeci;
Masa de prânz - patru sute douăzeci;
Snack - o sută douăzeci;
Cina - două sute patruzeci.

Tabel de calorii

Urmăriți raportul dintre grăsimi și carbohidrați

mese speciale pentru a ajuta la calcularea portii de calorii - ambele produse individuale și mâncăruri gata preparate. Utilizarea lor este simplu - valoarea energetică a produsului este indicată pe o sută de grame. Desigur, toate calculele mai bine de înregistrare - pentru a obține speciale aportul de calorii jurnal de alimente. La început, numărate pe masa din meniul obișnuit - aceasta va ajuta la crearea unui regim alimentar adecvat dieta in continuare.

Și nu uitați despre raportul dintre grăsimi, proteine si hidrati de carbon - cel puțin aproximativ, acesta trebuie să se conformeze.

Meniul pentru calorii dieta

Fructele pot fi consumate pentru micul dejun și masa de prânz

Dieta pentru calorii dieta o saptamana este mai bine să se calculeze în avans, înarmat cu foi de calcul și înregistrează rezultatele într-un jurnal. În același notebook-ul și notați greutatea în schimbare (sau volum) - așa cum va fi mai ușor să monitorizeze și să controleze procesul de a pierde în greutate. Stând pe o dieta, nu uita despre importanța consumului de lichide - consuma apă curată timp de cel puțin doi litri pe zi. Buna utilizare a apei topite - aceasta vă va da curaj și curăță organismul.

Ce poate fi gătit pentru micul dejun, pe baza normelor de trei sute de calorii? Posibilitățile sunt multe.

Deci, meniul de dimineață poate include două sute de grame de fulgi de ovăz în apă și o ceașcă de fructe de padure proaspete - mic dejun cu siguranță utile pentru pierderea in greutate si de sanatate. O altă variantă a primului mic dejun: doua clatite cu branza de vaci si ceai verde, fara zahar; două ouă fierte moi sau omletă din două ouă; o sută cincizeci de grame de caserole brânză de vaci; Două sute de grame de salata.
Prânzul poate consta dintr-o pereche de conținut scăzut de grăsime iaurt, banana sau o sută de grame de aproape orice fruct (cu excepția datelor și fructele de avocado, care este conținut prea ridicat caloric).
feluri de mâncare prânz Complexele: două sute cincizeci de grame de borș, pulpă de pui fiert și o sută de grame de salata de ridiche; Două sute de grame de supa de ciuperci, o bucată de pâine și ouă prăjite din două ouă; Trei sute de grame de supa de pui și două chiftele înăbușite cu roșii; Două sute de grame de supă și două Golubets; Două sute de grame de kharcho supă și o sută de grame de caviar vinete; Două sute de grame de supa de pui și două sute de grame de pește fiert.
Meniu pentru ceai după-amiază - este o bucată de fructe (portocale, grapefruit) și iaurt scăzut de grăsimi; ceai verde cu mai multe pechenyushkami uscat; mere coapte.
Feluri de mâncare pentru cină: o sută cincizeci de grame de tocană de curcan cu legume și ceai verde cu o lingurita de miere; o sută de grame de limbă de vită fiartă, și o sută cincizeci de grame de broccoli fiert; cod la cuptor cu ou alb și verde - sute de grame și o sută cincizeci de grame de salata verde (ulei de măsline); salata de castraveti, ierburi și ardei grași (umplute cu iaurt scăzut de grăsimi) - o sută cincizeci de grame, și caserola de file de pește - două sute de grame.

Rețete delicioase feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut

File de pește cu legume - gustoase și sănătoase

În cazul în care calorii dieta bogată și variată, este posibil să se observe atâta timp cât vrea el. Vă sugerăm inclusiv următoarele mese cu conținut caloric scăzut, care promovează pierderea în greutate și starea de spirit bună în meniu.

file de pește la cuptor cu legume (cincizeci de calorii la suta de grame de produs). Pentru a pregăti acest fel de mâncare va fi nevoie de o sută de grame de file de pește de mare (puteți lua congelate) roșii, ceapă, ierburi și cincizeci de grame de conopidă. Pune pe o varză de copt, demontat de pe inflorescenta, partea de sus a așeza bucăți de file de pește, și pe ea - tăiate rondele de ceapă și felii de roșii. Câteva picături de lămâie înnobila gustul de pește de mare. Antena de satelit trimite-l în cuptor și pregătire - decorează cu ierburi proaspete.
omletă Protein cu sparanghel (patruzeci de calorii la suta de grame de produs). Proteine măturică două ouă cu treizeci de mililitri de lapte. Treizeci de grame de fierbe sparanghel, pus pe o tavă și se toarnă amestecul rezultat. Timp de zece minute, trimite o omletă în cuptor, și pregătire - se presara cu ierburi.
Supa de peste cu rosii (cincizeci de calorii la suta de grame de produs). Se taie în bucăți mici, muraturi, ardei, cartofi mari, cincizeci de grame de ciuperci și tomate. Puneți legumele într-o apă clocotită și se lasă să se fierbe timp de cinci minute. Adăugați fileurile de pește de mare supă și sos de roșii, se fierbe timp de încă zece minute. Se adauga frunza de dafin, pătrunjel și două minute opri soba. În supa finit se poate turna câteva picături de lămâie.

(Rating-ul este pierdut, prima rata)