exerciții de bază în sala de sport pentru fetele de bază pentru începători femei

Acasă> Fitness> Baza de încărcare în sala de gimnastică

Pe sarcina de bază în sala de gimnastică spun cel mai des. Dar ceea ce este și cum se face corect, incepatori, uneori, dificil de înțeles. Pentru a înțelege ce sunt exercițiile de bază la sala de sport pentru fete, trebuie să înțelegeți mai întâi termenii.

Conceptul de formare de bază pe simulatoare

Chemat de formare de bază, în cazul în care performanța lor în fiecare moment, munca se alatura mai mult de un mușchi sau în comun. Dacă încărcat cu un singur braț, atunci exercițiul este izolat.

Classic și importante pentru orice atlet de formare trei tipuri de exerciții de bază:

lucra cu indreptari;
cu zhimom de la piept;
efectuarea de genuflexiuni cu o halteră.
Aceste sarcini sunt efectuate pentru a urmări toate grupele musculare majore. Și este important nu numai pentru bărbați, așa cum au proportionat corp este semnificativă pentru femei.

La elaborarea programului de exerciții de bază în sala de gimnastică pentru începători ar trebui să fie între 8-90% din toate clasele. În viitor, este logic să facă integrarea în sarcină izolată, în scopul de a obține cele mai bune rezultate din activitatea pe corp. În cazul în care formarea se realizează pentru un set de masa musculara, acesta este lucrul cu baza de date este cea mai eficientă.

Dacă există tentația de a folosi programul finit, este mai bine să acorde prioritate celui care este proiectat special pentru fete. Acest lucru se datorează faptului că femeile au zone cu probleme specifice care trebuie să acorde o atenție deosebit de strânsă este mușchiul care nu este nevoie de a aborda, de exemplu, mușchiul trapez al gâtului.

set de bază aproximativ de exerciții în sala de gimnastică

Aici, a prezentat versiunea programului, construit pe cele mai populare exerciții de bază. Ar fi potrivit pentru incepatori. Acest program are capacitatea de a folosi ca bază și, treptat, se adapteze de la sine, pentru a atinge pierderea în greutate maximă posibilă.

Pentru a numi nu a bătut newbie confuz și pentru sfaturi care arată ca cele sau alte simulatoare pot vizualiza fotografiile de pe Internet.

Acest program se face la rata de trei vizite la sala de sport pentru o săptămână. Și între aceste vizite trebuie să fie o pauză pentru o zi să se relaxeze. pentru timpul de odihnă este necesară pentru a restabili și de a consolida țesutul muscular.

Fiecare individ antrenamente mai multe grupuri musculare. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unei vizite la calitatea sala pentru a încărca întregul corp este imposibil.

Ziua primei sesiuni de formare a sarcinii pe săptămână:

2 din 15 repetari pe extensia de picior în mașină.
4 până la 12 ori mai pãtrat.
3 până la 12 repetiții în mașina de picior de presa.
Se repetă primul articol din listă.
3 până la 12 ori pentru ședința banc halteră.
3 până la 12 repetiții în medie împingere tija de prindere înaintea unui sân.
De 3-4 ori mai mare decât numărul maxim de încărcare repetiții la presă.

Activitatea principală a zilei sa concentrat pe picior de sarcină. care cuprinde în plus mușchii brațului, precum și din spate, piept și apăsați.

A doua zi de formare a sarcinii pe săptămână:

3 din 15 repetari pe creșterea de a sta în simulator pe mușchii pieptului.
3 până la 12 ori de arme de extensie cu gantere de la capetele lor.
3 până la 10 repetari cu gantere în picioare. Flexie
3 până la 10 repetari kick-bek.
3 până la 12 ori de bucle, cu accent pe coate pe aparat.
4 până la 15 repetiții în aparatul în picioare pentru viței.

Acest exercițiu vă permite să lucrați printr-o listă a mai multor grupe de mușchi în brațe și piept. În plus, presiunea asupra picioarelor.

A treia zi a sarcinii de formare săptămână:

2 din 15 repetari pe curbarea picior în mașină.
4 până la 12 ori în partea superioară a tracțiune bar pe picioare drepte.
3 din 15 repetari pentru îndoit de picioare în mașina într-o poziție culcat sau șezând.
3 la 12 repetiții la blocul trase la sân de mai sus.
3 până la 12 repetiții ale blocului de împingere superior.
3-4 stabilește numărul maxim de ori în presă.

În această zi, lucru pe vrac musculare de exerciții care vizează partea din spate, de asemenea, nu pot fi uitate și brațul de presă.

Baza ne permite să dezvolte mușchii corpului și pregăti pentru sarcină majoră ulterioară în exerciții izolate. Excludeți-le și nu pot fi neglijate. Pregătirea de bază a fost întotdeauna și va fi un instrument important pentru construirea unui musculatură dezvoltată.

Reducere la iHerb WBP154