Exerciții de pe bara orizontală și barele paralele - pentru începători în presă și musculare, puterea, video

Clasele de pe bara este foarte eficient în cazul în care persoana în fața a trei sarcini:

• • sportiv
  • să fie sub formă
  • formează cu ajutorul Exercitiu corp frumos.

Exerciții pe bara pentru incepatori

În sala de sport cursurile sunt ținute sub supravegherea unui instructor sau antrenor. Ce faci atunci când bara orizontală este stabilită la domiciliu și activitățile planificate de unul singur? Pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie: motivația de sine, a pictat un set de exerciții pe bar și o mulțime de efort.

Pull-up-uri cu aderență largă

Face corpul!

Există un stereotip că puterea exercită pe bara - este ocupația mai masculin, ca element principal - tragere - excelente mușchii în curs de dezvoltare de mâini, mușchi sculpturale și frumoase.

De fapt, nu este: în acest simulator de exerciții sunt potrivite pentru bărbați și femei, în calitate de organ al reprezentanților frumoasei jumătăți a omenirii este aranjat un pic diferit, și, ca urmare a studiilor pe bara, în primul rând este corpul în ton și mușchii apoi se pompează mai târziu. Din nou, de sex masculin și feminin seturi de exerciții pe bara sunt diferite, ele sunt diferite exerciții,

Începe formare

Ca și în orice alt caz, un set de exerciții pe bara orizontală pentru începători va începe cu elementele cele mai de bază, și apoi, treptat, complexitatea crește.

Unele recomandări practice care vor face de formare pe o bară orizontală pentru începători mai ușor:

• • • pentru începerea formării ar trebui să alegeți o bară orizontală joasă (înălțimea trebuie să fie de așa natură încât să puteți ține pe brațele ușor îndoite, în timp ce în picioare pe podea). Această înălțime bară orizontală suficient pentru a începe să lucreze mușchii pieptului.
  • • nu exagera la începutul ocupației, deoarece daune excesive exercițiu. Executarea de formare privind echipamentul este recomandat pentru a începe pre-încălzit.

Începe formare

• • • În cazul în care bara orizontală nu este echipat cu mâner anti-alunecare, sau, de exemplu, nu are un strat special care previne alunecarea mâinilor, palmele, se poate presara cu talc pentru copii obișnuit (vândut în farmacie, este ieftin).

Cel mai popular exercitarea de pe bara pentru sportivi novice - este trăgând în sus de pe bara (care urmează să fie strânse pot direcționa prindere sau invers) și ridicați picioarele cât mai aproape posibil de bara (o versiune simplificată - o marire de salariu, pur și simplu îndoit la genunchi, și punerea în aplicare de ridicare genunchi cât mai aproape de piept sau mai mare ).

Pentru incepatori, este important să se înțeleagă că face antrenamente cu ajutorul barei poate fi schimbat acele grupuri de mușchi care lucrează cât mai mult posibil și să se dezvolte. Sunt modificate prin schimbarea de prindere bara transversală, iar distanța dintre mână-prindere în:

• • • prindere directă - degetele îndreptate departe de corp;
    • revers - degetele dispuse spre fața;
    • stânga și la dreapta, folosind prima și a doua metodă se transformă - mixt;
    • paralel - este pe doua traversele;
    • larg - palmele sunt situate la o distanță de 60-80 cm;
    • medie - poziția mâinilor paralele la umeri;
    • înguste - mâinile ating marginea reciproc.

Aderarea la această regulă cu experiență sportivi, este potrivit pentru incepatori: do abordări exercițiu. De exemplu, într-o abordare bara de a efectua cinci pull-up-uri.

Si cea mai importanta regula pentru începători, începători să se angajeze pe bar și bare paralele: dacă ai învăța o mulțime și cu precizie pentru a prinde pe bara, comandantul și celelalte elemente mai complexe de pe acest simulator. Principalul lucru - în mod regulat.

munca sculptural

Exerciții de pe bara orizontală și bare paralele pentru diferite grupe de mușchi - acest tip de sarcini de putere cel mai des utilizate nu numai în rândul profesioniștilor, ci și printre începători în acest tip de formare. Pe bara de a dezvolta în mod eficient mușchii de bază ale corpului: muschii piept, solduri, spate, umeri, brațe, și, desigur, fese înăsprit și mușchii trunchiului. ocuparea forței de muncă permanentă contribuie la crearea unui teren ideal pentru a face sculptura corp expresiv, și de a ajuta să vă păstrați în formă bună.

Exerciții diferă după cum urmează: bara orizontală este folosit în principal pentru pull-up-uri, push-up-uri și panouri pentru.

Formarea suplimentară cu alimente corespunzătoare

Regula de aur - înainte de începerea formării asigurați-vă că să se încălzească muschii (face un pic de gimnastica sau jogging de lumină).

A doua regulă este: nu este permis să facă labagii ascuțite, corect antrenament de performanță algoritm este ridicarea lină și efectuarea exclusiv prin propriile sale forțe, nu de inerție.

A treia regulă - exercitarea, monitorizeze punerea în aplicare a tehnicii, nu pentru a obține o varietate de leziuni și mutilări. Cu acest tip de exercițiu, cea mai mare parte stresul este pe articulații, și stare de confuzie in timpul exercitiilor fizice poate fi dăunătoare pentru sănătate - pot entorse, contuzii, entorse.

Presa exercitarea

pe orizontală exerciții de bar pentru a lucra mușchii abdominali apreciază bărbați și femei, pentru eficacitatea lor. Femeile din acest complex ajută la eliminarea rapidă excesul de greutate în talie, în mod eficient duce la tonusului muscular. Pentru bărbați, acest set de exerciții este relevant faptul că mușchii de lucru, apare volumul.

Programul de instruire pentru balansarea presa folosind bara orizontală este foarte diversă: agățat, de cotitură, balansoar, zona.

Zona clasică se realizează prin ridicarea piciorului agățat relaxat extins pe bara transversală. Acesta este un exercițiu destul de complexă, punerea sa în aplicare necesită o pregătire bună, astfel încât primul pas este de a efectua o versiune mai ușoară: genunchii îndoiți tras în sus cât mai aproape de piept, în timp ce face expir la vârf, și în timp ce respirație în poziția inițială.

Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece ambele au lucrat presa, coapse si fese. Vis - acest element poate fi numit temelia de bază, așa cum nu atâta timp cât stăpânit acest element, este destul de dificil de a efectua toate celelalte exerciții. Pentru început, se recomandă să încerce o vis de prindere directă, larg sau invers. Ce zici de exercițiu balansoar sportivi cu experienta, da urmatoarele sfaturi: în sens mai larg amplitudinea oscileze, cu atât mai pronunțat efect al punerii în aplicare a acestui element.

Dacă vă permite pregătirea fizică, este recomandat să se facă cinci repetiții pentru trei seturi.

exerciții de forță pe bara sunt potrivite pentru persoanele care provin din medii diferite, este important - să le efectueze în mod corect și de a face în mod regulat, iar rezultatul nu va dura mult. Fii frumos, sănătos și atletic!