Exercitii pentru pectorali pentru bărbați - sfaturi și înregistrări video

mușchilor pectorali au fost întotdeauna una dintre acele domenii în care culturisti au acordat o atenție deosebită. Este cel mai liberată mușchilor, dar din cauza dorinței ei de a lucra cât mai mult posibil. Este interesant faptul că starea mușchilor pectorali unui culturist permite unele indicații despre cât de greu și cu sârguință se antreneaza. Dacă trebuie să-l crească mușchii pectorali, ar trebui să alegeți exercițiile, care, în esență, fierbe până la o creștere a masei musculare, cu accent pe anatomia mușchilor din zona pieptului.

Sfaturi utile pentru bărbați pentru a umfla muschii pieptului

Start pompare pectorali pentru bărbați este necesară pentru a studia caracteristicile și natura exercițiilor existente pe care doriți să le utilizați pentru a forma forma perfectă. Aceasta este tehnica de înțelegere va permite să se asigure împotriva erorilor și de a face exercitarea efectivă. Puteți crea un program de formare și de a reduce timpul de pompare muschii pieptului. Interesant, exercitarea de multe ori ajuta la corectarea deficiențelor, astfel încât ar trebui să cunoască modul în care acestea afectează organismul în timpul antrenamentului, și de a folosi aceste cunoștințe pentru a obține un rezultat în conformitate cu obiectivele sale.

Ca și în exercitarea umflat rapid muschii piept om? Acesta trebuie să îndeplinească în calitate de crescători, și presează mișcarea. Potriviți presa banc clasic, cu o halteră în timp ce culcat. Apoi, puteți începe în curs de dezvoltare banc de presa halteră. Datorită faptului. Că în acest exercițiu mușchii pectorali sunt implicați cât mai mult posibil, este una dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de formarea masei musculare globale.

Exercitii pentru pectorali pentru bărbați - exerciții de bază

Caracteristici și avantaje ale flotări pentru mușchilor pectorali

Știați că, practic, împinge de a dezvolta toate grupele musculare? Acesta este motivul pentru care, în primul rând, în forța militară este determinată cu ajutorul acestui exercițiu. Ne împinge o mulțime de beneficii. Dacă nu știi cum să construiască muschii pieptului, asigurați-vă că pentru a include un exercițiu de antrenament, pentru că atunci când se execută fibrele musculare mai puternice în piept, abdomen, picioare, brațe. Deoarece flotări sunt puterea exercită punerea lor în aplicare activează organism, organe și sisteme să înceapă să funcționeze mai bine, accelera metabolismul. Dar tocmai din acest motiv pe care nu ar trebui să faci push-up-uri, dacă sunteți bolnav sau nu se simte bine. În alte cazuri, push-up-uri aduce numai beneficii pentru mușchii pieptului.

Tipuri de push-up-uri și echipamente pentru umflarea rula mușchii pectorali

Tehnica de alte exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați

Un alt exercițiu util pentru mușchii pectorali - un clasic pull-up-uri. Ei dezvolta corpul ca un întreg și să aibă un impact pozitiv asupra stării mușchilor pectorali.
Acordați atenție la tija de ridicare dintr-o poziție predispuse pentru mușchii pectorali. Exercitiul se face ori de câte ori există push-up-uri. Dar dacă sunteți cu scopul nu numai pentru a genera masei musculare, dar, de asemenea, îmbunătăți puterea explozivă a mușchilor, crește greutatea până la punctul în care se poate ridica nu mai mult de 5 ori. Noii veniți trebuie să fie atent și de a crește sarcina treptat.
Amestecarea și diluarea mâinilor cu gantere - un exercițiu mai util pentru a pompa mușchii pectorali și fă-o repede. Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate, și mâinile ar trebui să fie într-o poziție de jumătate îndoit, care împiedică deteriorarea articulațiilor. Efectuați 25-30 repetari de exerciții de 2-3 seturi. Ar trebui să fie, de asemenea, ridicate și gantere. Păstrați-le, astfel încât acestea sunt într-o poziție orizontală în raport cu corpul.

Cum de a alege o tijă pentru umflarea omul mușchiul pectoral

Exerciții pentru mușchii pectorali inferioare pentru bărbați

Sfaturi pentru a face exerciții pentru mușchii pectorali inferioare

Nu contează, ați decis să studieze la domiciliu sau în sala - reguli și sfaturi pentru sportivi aproximativ la fel, și înainte de a vorbi despre modul de a pompa până inferioare mușchii pectorali, ne permitem să vă dau câteva sfaturi utile:

Întotdeauna începe cu un exercițiu de încălzire. Acest lucru va permite mușchilor să se pregătească pentru sarcina, ceea ce face în exercitarea ei mai elastic, puternic. La doar 5-7 minute - și sunteți gata de a instrui. Este nevoie de warm-up, indiferent dacă aveți de gând să lucreze doar mușchii pectorali mai mici sau întregul corp. Amintiți-vă că lipsa de warm-up înainte de a efectua exerciții este foarte periculos, deoarece mușchii „reci“ sunt mai predispuse la prejudiciu. În plus, warm-up crește efectul instruirii - mușchii, cu toate acestea, cresc mai repede.
Creșterea corectă a sarcinii. Greșeală principal mulți oameni care doresc să pompeze piept inferior sau a altor mușchi, constă tocmai în faptul că acestea sunt luați rapid prea mult in greutate. Din acest motiv, acesta poate fi un prejudiciu sau musculare pur și simplu încetează să crească. Cum de a găsi greutatea ideala? Desigur, cel mai bine este să se consulte cu o întrebare similară cu antrenor. Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu este posibil (de exemplu, faci sală de gimnastică echipată casa), apoi amintesc doar că folosind o greutate, trebuie să faci 8-10 repetari in 1-2 seturi de fiecare exercițiu, cu carta, dar nu destul de Epuizat epuizat.
Nu uita despre hrănirea în timpul umflării a mușchilor pieptului. Dacă începe să se balanseze mușchii, ar trebui să mănânce mai multe proteine, care ajută la creșterea țesutului muscular. De asemenea, este util să se includă în dieta de proteine shake - acestea ajuta doar Arri dreptul de suma de proteine care nu face întotdeauna mănâncă în mod obișnuit.

exerciții de tehnică pentru inferioare mușchii pectorali

Acum să vorbim despre exercițiile reale care vor ajuta să umfle mușchii pectorali inferioare:

Trebuie să se întindă pe o bancă drept pentru banc de presa mreana. Ia bar și coborâți-l pe piept, până când, până când acesta este aproape de partea de jos a pieptului. Acum, păstrând postul la același nivel, ridica-l. Efectuați 10 repetari de exerciții 4 seturi.
Pompa de excelenta ajuta muschii pieptului mai mici aspect gantere. Acestea sunt, în acest caz, trebuie să fie menținut la nivelul marginii inferioare a sânului. Ia gantere și îndoiți coatele, trăgându-le în fața lui. Următoarea mână în divorț în mână și a pus ușor înapoi. Acest exercițiu se realizează în 8 repetiții pentru 4 seturi.
Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a se angaja pe banca de rezerve pentru bancă, cu un backslash. Doar găsi pe cineva care vă asigura în timpul exercițiului. Ia bara în brațele întinse și coborâți-l până la nivelul pieptului. În continuare brusc împins în sus. Facem 8 repetari de 5 seturi.
De asemenea, aspect util cu gantere spate pe un banc de înclinație. Mâinile la aceeași rasă și să păstreze bine într-o poziție pe jumătate îndoit. Apoi, ridica-le, atâta timp cât greutățile nu sunt în contact. Mâinile nu se relaxeze. Necesare pentru a efectua 5 seturi de 6 repetari.

Aceste exerciții vor ajuta la pompa cu precizie pectoralii mai mici!

Cum de a construi muschii pieptului superior omului

Caracteristici exerciții pentru mușchii pieptului superioare

Anatomic, sa dovedit că oamenii au partea superioară a sânului este întotdeauna puțin mai mică decât cea mai mică. Prin urmare, dezvoltarea armonioasă a corpului și presupune doar elaborarea maximă a zonelor menționate mai sus. Începătorii care doresc pentru a atinge acest obiectiv, bucuria vine în cameră și începe să se ocupe. Cu toate acestea, ei nu cred chiar cu privire la faptul că multe dintre exerciții, care sunt folosite pentru a pompa mușchii pectorali, impactul estimat este doar pe partea de jos, care este deja mai mult decât partea de sus. Ca urmare, ultima zonă va rămâne în mod semnificativ în urmă în dezvoltarea lor, iar cifra nu va arăta la fel de atractiv ca ne-am dori.

exerciții de tehnică pentru mușchii pieptului superioare

Banc de presa mreana. Exercițiu pentru mușchii pectorali se face culcat, la o bancă specială de înclinație. Se crede că acesta este cel mai potrivit pentru studiul calitativ al mușchilor pectorali superioare. Tehnica a acestui exercițiu este foarte similar cu zhimom orizontală. Numai este important de menționat că, în acest caz, aveți nevoie pentru a pune o bancă la un unghi de 30-35 de grade. Exceed unghiul nu este în valoare de ea. Faptul este că, dacă, de exemplu, setați o bancă la un unghi de 45 de grade, atunci exercițiile nu vor balansa mușchii pectorali superioare, și delta. Deci, încercați să fie conștienți de această regulă.
banc de presa Dumbbell. Acest exercițiu va fi inclusă în mod necesar exercițiu, dacă doriți să umfle mușchii partea superioara a pieptului. Bench este, de asemenea, realizată pe un banc de înclinație la un unghi de 30-35 de grade.
Trasare. Dacă se dorește, programul de formare poate varia în funcție de cabluri, care este, de asemenea, efectuată pe banca de rezerve. Dar este important de menționat că rolul este atribuit nu înclina, iar greutățile pe care se va folosi. Având în vedere că principala sarcină a cablajului este esențială pentru a întinde mușchii, nu trebuie să ia gantera prea grele, așa cum este de mai multe ori crește riscul de rănire.

Exerciții pentru mușchii de relief piept pentru barbati

Vă dorim mult noroc în îmbunătățirea corpul tau!