Exercitii pentru potenta la barbati in mediul video de interior

Efectuează periodic exerciții pentru potenta la barbati pot scapa de multe probleme intime. Ei vor creste virilitatii, ofera stabilitate penis erectie lung, pentru a preveni dezvoltarea de impotenta. Următoarele seturi de exerciții sunt foarte ușor de transportat la orice om acasă.

Acestea pot fi repetate periodic, iar setul de exerciții va ajuta cu siguranta atât bărbații tineri și mai în vârstă. În timpul executării unei destul de simplu ton de exercițiu crește muscular al organismului, activeaza spermatogenezei, se produce testosteron. Rezultatul este creșterea potenței stabilizat producția naturală de hormoni sexuali sunt prevenite adenom de prostata si de prostata. Aceste complexe sunt absolut recomandat tuturor oamenilor care doresc să păstreze sănătatea oamenilor lor la o varsta inaintata.

Exercitii pentru potenta la domiciliu

Clasele pot fi efectuate la domiciliu. Complexul este atât de simplu în execuție, aceasta nu are nevoie de nici cochilii speciale. Aceste exerciții oferă fluxului sanguin la nivelul organelor genitale, normaliza circulatia sangelui in pelvis, contribuie la producerea de hormoni sexuali si endorfine.

După activități sportive vine o relaxare plăcută, eliminând stresul și anxietatea. Efectuați exercitarea recomandată este necesară în fiecare zi! Și asigurați-vă, un rezultat pozitiv va fi în mod clar vizibile în aproximativ o lună de formare. Omul îmbunătățit foarte mult potenta. opri ejaculare prematura, iar sexul va fi mai bine și mai luminos.

7 exerciții pentru potenta

Deci, chiar primul exercițiu - este o poziție de întindere simplă în patru labe. Pentru a efectua corect exercițiul inițial trebuie să se ridice în patru labe, mâinile sale fac accent pe podea direct la nivelul feței. Notă: trebuie să se odihnească la șolduri și bazin pentru a trage de picioare. Inhaleze, apoi expirați, pelvisul mutat treptat la tocuri. După ce trebuie să stai pe fese tocuri, mâinile îndoite - ele sunt drepte. reveni încet la poziția inițială. Efectuați 2-3 p. crește cantitatea de exercițiu treptat.
Pentru a îmbunătăți potența, se recomandă să se ridice în picioare drept, mâinile în jos și să se relaxeze, au nevoie de ceas dreapta. Inspira pântecul, atunci respirația ar trebui să fie apăsat. Strângeți anusului timp de aproximativ 3-4 secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil și să-l o expirație pe îndelete. O combinație de mișcări repetate în timpul pauzelor necesare pentru a nu uita pentru a restabili respirația.
Al treilea exercițiu este mai dificil - un special sit-up-uri, care vor fi foarte utile pentru perineu. Este necesar să se ridice în picioare drept, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile omise în mod liber. Asigurați-vă respirația limită de timp și stai jos încet. Tensiunea nu ar trebui să apară. După pãtrat înclina încet nevoie corpul dumneavoastră înainte, în același timp, pentru a avea o mână cât mai mult posibil între picioare. Mâinile la spate cât mai mult posibil pentru a trage, îndoiți degetele pentru a menține drepte. Acestea ar trebui să fie trimise înapoi. Urca și a reveni la poziția de pornire trebuie să fie foarte lent, recuperarea respirația. Se repetă de aproximativ 5-7 ori. Acest exercițiu este de a crește potența cu siguranță includ mai multe repetari.
„Pelvisul pendul“ este numit. Picioarele prezintă mai late decât latimea umerilor și îndoiți la genunchi până când preotul și genunchi nu va avea același nivel. Ar trebui să fie ușor decalate în postură și de a efectua mișcări caracteristice ale pelvisului înainte și apoi înapoi la viteze diferite. Nu uitați: este important să inhaleze direct în timp ce se deplasează înapoi și expirati atunci când vă deplasați pelvisul înainte. Puteți lipi un scaun în timpul rulării. Se repetă de 6-7 ori.
Exercitarea „Cane“, care trebuie să fie efectuate în mod direct în poziția culcat pe spate. Deci, în primul rând aveți nevoie pentru a pune mâinile la spate, mâinile strâns concatenate la castel chiar sub gât. Asigurați-vă respirația fără grabă, apoi expirați, ridicați piciorul și plimbați-vă pe greutatea sa - în sensul acelor de ceasornic și apoi, respectiv, împotriva. Un punct important: necesitatea de a reduce treptat piciorul. Fa exercitiul cu celalalt picior in aer. Se repetă de 7 ori.
Această combinație de mișcări mows numele de „Butterfly“ și executat în poziția culcat pe spate. Deci svnachale nevoie picioarele îndoite de la genunchi, cu mențiunea că picioarele trebuie să fie strânse la papa, și a pus ambele mâini pe genunchi. Pe expiratie, se dizolvă în mână genunchi. Este nevoie de un pic pentru a învinge rezistența mâinilor. Se repetă de 5-6 ori.
Exercitarea „Podul“. Un bărbat se culcă pe spate, cu ambii genunchi îndoit, picioarele ar trebui să revină pe podea. Mâinile îndreptați în mod liber de-a lungul corpului. Lamele și un suport pentru picioare pe podea și împingeți ușor în sus șolduri. Rămâi pe partea de sus, a reveni la poziția de pornire - Coborâți șoldurile încet și în mod deliberat, se repetă de 6 ori.

Utilizarea compus exerciții

Acest complex ajută la creșterea în mod eficient potența și ajusta viata lor sexuala. În timpul execuției a lucrat muschii perineali, imbunatateste circulatia la nivelul bazinului. Astfel de sarcini de putere pentru a îmbunătăți starea sistemului urogenital și, eventual, să consolideze fin mușchii coapsei și perineului. În procesul de a merge pe un masaj usor al prostatei, care împiedică dezvoltarea de prostatita si adenom.

Exerciții pentru a reduce potența mușchilor profunde ale mușchilor pelvieni și de a stimula bun de jos a corpului. Acest lucru nu numai că îmbunătățește potența, dar motilitatea organelor digestive. Activează circulația sângelui, grăsime ars, merge „burta“. Un set de exerciții întărește șoldurile și articulațiile de la picioare și mâini. a redus în mod activ mușchii fesieri, ceea ce contribuie la ridicarea ulterioară lung in timpul actului sexual.

Exercitarea în fiecare zi

Genuflexiuni, fese tensiune, ridicarea și coborârea pelvisului în poziția culcat pe spate, cureaua de rotație - toate aceste exerciții de încălzire ar trebui să fie efectuate cât mai des posibil pe tot parcursul zilei. Acest lucru elimină stagnarea sângelui în organele pelvine, inclusiv sexul.

Cei mai mulți oameni știu ce genuflexiuni sunt excelent de prevenire prostatita si adenom. Aceste boli au un efect negativ asupra potenței. gimnastică terapeutice și profilactice, de asemenea, include inclestarea genunchi minge, exercita o „bicicletă“ exercițiu „mesteacăn“, care rulează și mersul pe loc. exerciții foarte ușoare în fiecare zi:

Poluprisedaniya făcut de mai multe ori, cu fese strecurat intense.
Pornește în loc, dar nu iau ciorapii de pe podea - numai tocuri.
În poziția culcat pe spate pentru a stoarce mușchiul dintre anus si scrot.
Foarte mult strecurat mușchii de la picioare, genunchi strangerile o medie minge de cauciuc.

Angajarea în gimnastică și exerciții pot fi complexe și de mare in aer liber. De asemenea, este util pentru a crește potența jogging de zi cu zi și mersul pe jos mărșăluit. Este mai bine de a efectua cursuri de la stadion - în cazul în care vă puteți prinde pe echipament, face orice număr de exerciții de gimnastică.

Fiecare om trebuie să-și amintească faptul că utilizarea de medicamente pentru a crește potența poate provoca daune ireparabile pentru sănătate. Sport dreptul de exerciții complexe va îmbunătăți potența și de a face erecție persistentă fără a primi medicamente chimice. Este important să se aibă grijă de sănătatea oamenilor tăi acum și nu amânați care efectuează exerciții sportive.

Influența lor este îndreptată la sporirea potentei masculine și masaj de prostata natural. Exercitarea - o alternativă la medicamente care pot provoca reacții adverse grave. Nu este necesar pentru a vizita sala de fitness - exercitarea este destul de ușor de făcut acasă.