Gimnastica și exerciții de spate pentru nivelul dureri de spate exerciții terapeutice, terapie fizica pentru pacient

În cazul în care nu-l doare, sau un pic despre structura coloanei vertebrale

Durerile de spate la locul de localizarea sa poate fi atribuită oricare dintre coloanei vertebrale. În funcție de acest izolat și partea din spate, expus la durere.

Coloana vertebrală este condiționat împărțit în mai multe părți:

1. Cervical (7 vertebre are, pornind de la baza craniului).
2. Toracice (include vertebrele 12).
3. Lombara (5 vertebre).
4. Sacral (5 vertebre de asemenea).
5. Coccis (toate în moduri diferite - între 3 și 5 vertebre).

Divizarea coloanei vertebrale din partea datorită diferenței în funcțiile îndeplinite de unul sau de alt departament. Corespunzător acestora, precum și structura vertebrelor (în fiecare departament - diferit de celelalte).

Coloanei vertebrale - fundația corpului care funcționează ca un întreg

Corect, poziția naturală a vertebrelor determină starea de sănătate atât a coloanei vertebrale și a organelor și părți ale corpului, de aceea este foarte important să se aibă grijă de „sprijin“ în timp util a spatelui, evitând apariția unor senzații neplăcute. La urma urmei durerea - este un semnal că ceva este greșit.

Atunci când o persoană este o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, mușchii spatelui, ajută la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, pentru a primi obosit, amortit. Există congestie, nervi ciupite, curbura, deplasarea discurilor intervertebrale și vertebrele, hernie intervertebral. care se resimt dureri de spate. Motivele pentru aceasta - un stil de viață sedentar, un loc de muncă, care nu permite să se schimbe poziția corpului este relativ comune de ridicare, necorespunzătoare, efort fizic intens, precum și un prejudiciu spate și a coloanei vertebrale, în special. Toate acestea duc la proasta funcționare a organelor interne, membrele, dificil de tratat, fără a aborda principalele cauze.

Curburi diferite - scolioză, lordoză, cifoză - se dezvolta, de obicei, la vârsta școlară, în cazul în care copiii sunt obligați să-și petreacă o mulțime de timp într-o singură poziție, fără posibilitatea de a le să se schimbe. Alții, tulburări nu mai puțin amenințătoare (osteoporoza. Osteochondrosis. Hernie intervertebrala, diverse inflamații ale articulațiilor și deplasarea discului intervertebral) poate depasi o persoana la varsta adulta.

curbura a coloanei vertebrale apar, de obicei, la vârsta școlară

Pentru a preveni astfel de probleme, ar trebui să cât mai mult posibil să se miște. Nu e de mirare ei spun că mișcarea - este viața.

exercitii fizice moderate și în timp util o persoană care nu are nevoie de nici un tratament care vizează eliminarea bolii.

Desigur, există unele entuziaști care efectuează exerciții în dimineața, warm-up în timpul zilei de lucru, și de 2-3 ori pe săptămână, găsirea de timp pentru a vizita sala de sport. Dar cel mai mult să înțeleagă necesitatea de a menține un stil de viață activ numai atunci când durerea de spate pentru o lungă perioadă de timp deja si medicamente nu ajuta.

Excursii la medic, chiropractician, masaj terapeut, desigur, ajuta cauza. Dar există puține pentru a elimina simptomele, este la fel de important, și mai mult pentru a menține această stare, care se realizează în detrimentul fizioterapie ocuparea forței de muncă (terapie fizică). Este special exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale concepute, care să permită să elimine sau să reducă durerile de spate.

Pentru a determina localizarea durerii lombare și acționează sacrală ca unul, iar efectul terapeutic este destinat atât secțiunii coloanei vertebrale, la un moment dat.

exerciții de terapie fizica menite se întinde ligamentele și de a crește flexibilitatea spate, precum și de a consolida muschii de sprijin, așa-numitele Corset musculare. Ei au nevoie să-și petreacă timpul în fiecare zi - timp de 1 ani de timp nu se va dezvolta boala. Când executați nu se poate face mișcări bruște, și de a crește sarcina rapid. În cazul în care terapia exercițiu va intra în obiceiul, se va vedea în mod clar impactul pozitiv pe spate. Un alt plus este faptul că aceste facilități sunt disponibile pentru persoanele cu handicap (persoane cu handicap sau traumatizați), persoanele în vârstă și copii. Pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, exercițiu va ajuta pentru a menține un corp sănătos, stimula starea de spirit, pentru a preveni sau inversa bolii manifestată. Ea intareste muschii spatelui care susțin coloana în poziția corectă și îmbunătățește circulația sângelui.

Se pot angaja atât acasă, cât și în clubul de sănătate, care oferă sesiuni individuale și de grup. Unele zone, cum ar fi Pilates, girokinezis au fost dezvoltate de către experți pentru reabilitare cu probleme spinarii de oameni. În Pilates sunt folosite clase în timpul simulatoare speciale, inclusiv fitball (elvetian mingea). Astfel, cei care au probleme cu spatele, pot participa la săli de sport în cadrul tendințelor de fitness și de a face cu ea sub îndrumarea instructorului.

Pilates a fost dezvoltat inițial pentru reabilitarea soldaților răniți cu leziuni ale maduvei spinarii

Făcând exercițiile la domiciliu, de asemenea, se poate realiza un efect semnificativ.

Tabel: exerciții aproximative, care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale

Medicii recomanda include următoarele exerciții de dimineață terapie exerciții de exerciții:

• în dimineața, fără a se ridica din somn, ridica picioarele îndreptat, în timp ce țineți pe canapea. Începând cu zece repetiții și aduce treptat numărul acestora la sute;
• culcat pe spate, picioare, si reducem genunchii sognom. Cu tensiunea se raspandeste picioarele ei, împingând genunchii în afară, apoi mutați picioarele împreună. Noi facem de cinci ori;
• minciuna pe spate, genunchii indoiti. Punându-și mâinile pe ei, strângeți-le la stomac;
• te ridici în patru labe, upremsya îndreptă mâinile pe podea. Flex înapoi în sus posibilitățile mai puternice. Du-te înapoi și în afară. . N Efectuarea de douăzeci de ori;
• și. n -. picioare, picioarele au fost plasate, de mână - pe talie. Ne apleca spre stânga, îndoire genunchi cu un picior - expiri. Erectilă - respirație. Când unghiul de îndoire spre dreapta, respectiv, piciorul stâng. În fiecare direcție înclinată de cinci ori.
• și un alt exercițiu eficient - atârnă pe bara de șapte până la zece secunde.

Valentin Dikul și de a restabili sistemul de sanatate spinarii

Meritul principal al VI- Dikulja, probabil, că, după ce a primit în tinerețe o fractură de compresie a coloanei vertebrale, cu grupa de invaliditate 1, el a fost capabil să învingă boala costa formarea neobosit și o voință uriașă. În Dikulja centre (din Moscova, există mai multe) sunt tratate nu numai pentru boli ale sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, rănit grav cu succes aproape o sută la sută. Dikul a dezvoltat o varietate de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, precum și impactul asupra bolilor, cum ar fi curburi diferite, hernia de disc intervertebral și alte boli de severitate diferite, osteocondroza și altele.

Exercitarea pe o metodă de Valentine Dikul fin salvează de boli ale sistemului musculo-scheletic

Respiratia ar trebui să fie netedă și calm, se aduce la epuizare exercițiu nu merita. Apropo, acest lucru este valabil pentru aproape toate tehnicile dezvoltate pentru restaurarea a coloanei vertebrale și a atenua dureri de spate. Exercitarea se realizează cu atenție, este necesar să se simtă fiecare mușchi al corpului său, pentru a vizualiza modul in care se contracta si se extinde.

De exemplu, Dikulja recomandări pentru a ușura durerea de spate:

• se întindă pe burtă, bărbia atinge podeaua, brațele întinse înainte. Prognom spatele drept si ridica la nivelul membrelor, în măsura în care este posibil de mai sus. Persista atât de mult timp. Încet coborî mâinile și picioarele. Fiecare repetare este necesară pentru a crește timpul de acționare. Asigurați-vă de zece ori. În viitor, numărul de repetiții nu se modifică;
• se întindă pe spate, apucă umerii ei brațe în cruce. Întoarceți corpul în direcții diferite alternativ, ridicând umărul stâng sau la dreapta. Efectuarea 8 abordări (stânga-dreapta);
• te ridici, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile am loc pe centura. Încet îndoiți înainte, reținut pentru scurt timp și drepte. Noi facem de opt ori.

• Întinde-te pe spate, brate - in lateral. rândul său, în mod alternativ șolduri dintr-o parte în alta, iar corpul rămâne în vigoare. Pe scurt fixeze pe fiecare parte.

Aceste exerciții sunt concepute pentru a calma durerea severă în spate mai mici, și sunt supuse la starea de exacerbări.

Că medicul recomandă Bubnovsky

Baza metodelor de tratament al durerii în spate este Sergeya Bubnovskogo kinetoterapie, t. E. Dezvoltarea activității fizice, implicarea diviziuni majore vertebrate.

În plus, acesta a inclus în setul său de exerciții pe special concepute de el simulatoare MTB (simulatoare multifuncționale Bubnovskaya).

Galerie: simulatoare medic Bubnovskaya

Masina de fitness AERO MTB-1 face posibilă pentru a extinde gama de exerciții MTB-2 este potrivit pentru reabilitarea copiilor, persoanelor cu handicap și a persoanelor în vârstă MTB-1 este compact, acesta poate fi instalat într-un apartament mic Expandere sunt folosite ca un supliment la alte simulatoare, dar ele pot fi folosite separat

Metoda sa include, de asemenea, puterea de formare, în legătură cu care există contraindicații pentru a practica - este oncologie operațiune mutat recent rupe țesutul conjunctiv, sau conditii preinfarction pre-accident vascular cerebral. În timpul tratamentului medicul recomandă Bubnovsky combină exerciții cu masaj, Criogenia si unguente speciale. Sarcina crește în mod constant. Face exerciții recomandate pe stomacul gol, de preferință dimineața și dedice cel puțin 20 de minute ale procedurii. Fiecare exercițiu se repetă de 20 de ori.

Iată câteva exerciții de gimnastică adaptive complexe, toate lor de mai mult de 50 (pentru cei care au început studiile prin această metodă):

1. Ip - stai pe tocuri dumneavoastră. Inspira - privstaom și se răspândește brațele, expirati - și să accepte. n.
2. Ip - culcat pe partea lui, cu accent pe de o parte. Pe expiratie, vom ridica un bazin, și a reveni la. n. este întors în cealaltă parte.
3. Ip - suntem pe genunchi, cu accent pe mâini. Expirație se curbează înapoi la inspirare în sus - în jos.
4. Ip - la fel. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și strângeți de la podea, apoi stai jos la tocuri.
5. Ip - culcat pe spate. Expirați - gruparea și ascensoare, vom încerca să se conecteze cu coate si genunchi. Și să accepte. n.

În fiecare caz în parte, a selectat un set de exerciții. În timpul lecțiilor mare accent S. Bubnovsky plătește tehnicile adecvate de respirație.

Complexul de exerciții de gimnastică Y. Popova

Dr. Yuriy Vasilevich Popov, un terapeut fizic, doctor în științe biologice pentru o lungă perioadă de timp (peste 40 de ani) a studiat problemele de sănătate, efectul de medicina tradițională, deoarece procesul inevitabil de îmbătrânire a vieții noastre. Și am ajuns la concluzia că nu mor de bătrânețe, ci de boala. Nici un om nu a murit sănătos. cauza de îmbătrânire, în conformitate cu Y. Popov - „mod de viață pe verticală.“ Concluzie era că toate bolile legate de poziția incorectă a coloanei vertebrale.

Dr. Y. Popov și-a dezvoltat propriul sistem de întindere și de aliniere a coloanei vertebrale, și anume, la gândul că așa-numitele curbe ale coloanei vertebrale - .. Este defectele sale, în curs de dezvoltare de la un stil de viață sedentar.

Baza sistemului Dr. a fost „Gym complex Popov“, care include „Simulatorul Popov“ și „exercițiu complex Popov.“

Pe acest simulator poate fi cu succes Tutor

simulator de acțiune se bazează pe nivelul coloanei vertebrale se întinde pe toată lungimea, datorită faptului că pacientul este pe ea este cu susul în jos, și acționează ca propria sa greutate.

Următoarele sunt exemple de exerciții incluse în lecțiile, dezvoltate de Dr. Popov. atunci când cerințele sunt aceleași cu cele descrise mai sus pentru alte sisteme, cum ar fi:

• se angajeze pe o suprafață solidă plană;
• nu ține respirația;
• atunci când se efectuează fiecare exercițiu să se concentreze pe acele părți ale coloanei vertebrale, care se concentrează;
• nu fac mișcări bruște;
• în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a încerca să tensioneze fiecare mușchi din organism.

Tabel: Exemple de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale a unui set Y. Popova

Nu uitați: auto-periculos!