nutriție
Bazele de nutriție bună
O dieta sanatoasa echilibrata este în măsură să asigure funcționarea corectă a organismului, ajută la întărirea sistemului imunitar și extrem de eficient în îmbunătățirea stării de sănătate.
principii raționale de nutriție
O astfel de dietă se bazează pe menținerea unui regim alimentar echilibrat și modul adecvat în care este luată.
Utilizarea numărului de mese pe zi, ceea ce corespunde cu energia consumată pe zi și nu mai mult. Egalitate. Măsurarea astfel de alimente se desfășoară în calorii. După cum știm acum, practic, fiecare cetățean adult al lumii „umple stomacul“ în carbohidrați, inclusiv: paste, cartofi, pâine albă, zahăr, dulciuri, de asemenea cantitate mare de grăsime în dieta animalelor. Astfel, energia din alimentele pe care le obține o mulțime și petrece o zi este doar jumătate din restul, dar din păcate, este depozitat în zona abdominală, coapse, fese, etc.
Dieta caloriilor pentru fiecare individ, se calculează ținând cont de sex, vârstă, stil de viață, consumul de calorii pentru barbati este de 2500-3000 kcal. și la femei: kcal 1800-2500. Daca faci activitatile de zi cu zi, numărul de calorii consumate pe zi crește.
Multe principiu important al unui regim alimentar echilibrat este meniul raportul compilat de grăsimi și proteine carbohidrați. Dieta este rația * 1. 4 * 1. din care 1 - proteine 1 - grasimi si 4 - glucide. Dacă aveți un stil de viață sedentar, muncă sedentară etc. dieta este după cum urmează *: 1. 0.8. 3.2 *, și vice-versa, dacă faci activ nat. exerciții, raportul face acest lucru: * 1.2. 1. 8 *, în plus față de proteine, grăsimi, carbohidrați, asigurați-vă că pentru a include o mulțime de fibre de la meniu. care este conținut în fructe și legume.
Proteina este necesar pentru a conta pe rația zilnică, în conformitate cu regula 1 g alimente bogate in proteine per 1 kg de greutate corporală, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 90 kg, rata în ziua de proteine este egal cu 90 de grame. In plus proteine alimentare (90 de grame) trebuie să fie de o jumătate de origine vegetală (legume, cereale, nuci și semințe), jumătate animalului.
Grăsimile din rația zilnică este calculată ca 1 gram de grăsime per 1 kg de greutate corporală. Cu aceeași diviziune: o jumătate de origine vegetală (ulei vegetal), jumătate din animal.
Carbohidratii sunt egale cu 55-75% din dieta zilnică totală, din care doar rapid hidrați de carbon, cum ar fi zahăr, paste făinoase, pâine albă ar trebui să fie nu mai mult de 10%, iar restul de glucide complexe (cereale, legume și fructe)
Dieta ar trebui să fie, de asemenea, urmat corect, opțiunea ideală ar fi 5-razvovoe-alimentat. care poate fi calculată în calorii:
- Mic dejun - 20% din calorii din dieta de zi cu zi
- două mic dejun - 10%
- Prânz - 40%
- ceai de după-amiază - 10%
- cina - 20%. Cina să fie mai târziu loc de 3 ore înainte de culcare.
Pauza între mese nu trebuie sa fie mai mic de 3 ore și nu mai mult de 5. Mănâncă pe un program fix, în același timp.
Meniu regim alimentar echilibrat ar trebui să fie variată. și inofensiv. Evita fast-food, chips-uri, bauturi racoritoare cu zahar si alte alimente nesanatoase.
principiul a 5-
Se combină produse. că ele aduc mari beneficii organismului și mai ușor de digerat.
Principiile de nutriție raționale ajuta sorteze prepararea meniului zilnic, pentru un bun exemplu, puteți utiliza meniul aproximativă a unei diete echilibrate.
mic dejun:
Hrișcă în apă cu unt lingură 1, o bucată de pâine cu o felie de grăsime scăzut (45%) de brânză, salată și roșii și castravete, bea o ceașcă de cafea cu zahar lingura 1.
Două gustare de mic dejun:
Fructe, mai multe mere sau de pere, portocale, etc.
masa de prânz:
Supa fara cartofi de pe bulion de carne de vită, 100 g carne de vită și tocană de legume salata de legume fierte sau tăiere legume fără sare.
Masa de prânz, gustare
100 gr. porție de brânză de vaci fără grăsime, iaurt și 150 ml, un pumn mic de nuci sau fructe uscate.
cina:
Coaptă în cuptor cu felii de varză acră Pollock 2mya de pâine integrală.
Apa pe zi ar trebui să bea, la o rată de 2 litri.
Sare pe zi nu trebuie să depășească 6 grame.
Rațional dieta echilibrata permite prezenta in dieta de alcool. dar nu mai mult de 2 portii pe zi. Porțiune - 10 grame de alcool pur într-o băutură.
Nu întotdeauna se va respecta un regim alimentar echilibrat, dar mai clar decât va încerca să urmeze dieta ta, cu atât mai bine și mai mult profitul pe care il va aduce corpul dumneavoastră, furnizând necesarul de vitamine și oligoelemente.