Programe de training in skandenberg, arm wrestling - un sport pentru bărbați adevărați
Acesta este doar un exemplu pe care m-am folosit, nu uitați că fiecare organism ia exercitarea pe cont propriu, în special, ar trebui să acorde o atenție la recuperare. Am fost destul pentru o recuperare completă într-o medie de două zile.
Pregătirea mea a avut loc de 3 ori pe săptămână. Într-o zi. Marți, joi, sâmbătă.
Antrenamente sunt construite toate armrestlerov de diferite, dar a pus câteva principii de bază:
- Fricțiune poate merge toate grupele musculare ale mâinilor pe formare
- Fiecare tren poate fi separat mușchi (compoziția probabilă a acestei realizări și aplicate anterior - cu alte cuvinte, mai multe grupuri de muschi in timpul exercitiilor, cu o bază puternică cu exercitarea, al doilea suport)
- Lupta la masă se face separat sau se întâmplă la sfârșitul formării
Activitățile programului pentru începători, de obicei, poate fi monoton fiecare antrenament. Cu alte cuvinte ocupă de a face exerciții de formare pentru dezvoltarea fiecărei părți a brațului. În același timp, angajat într-o luptă pentru o masă pentru arm wrestling primele câteva luni, nu este necesar, sarcina principală pentru a obține noul venit cabluri de rezistență și de putere, pentru a le pregăti pentru sarcină și elimina riscul de rănire.
Pentru cei care nu au fricțiunea prima lună. utilizate în mod obișnuit principiul de prioritate. Cu alte cuvinte, pentru exerciții de formare efectuate pentru a consolida anumite grupe musculare (de exemplu - mână și degete). În cazul în care formarea are loc în treapta de viteză maximă, ar fi destul de 4-5 exerciții cu 3 seturi fiecare. călătorie între abordările vor fi în măsură să aleagă același lucru din nou provin din propriile sale scopuri în articol despre restul dintre abordări.
La sfârșitul formării puteți face exercițiul pe un alt grup de mușchi de mâini, și una sau două exerciții de dezvoltare fizică generală - de exemplu genuflexiuni pe spate.
Deci Makar, vom pune afară și să dea un efort maxim asupra dezvoltării, iar restul investit în menținerea sub formă de putere globală.
Conform unui astfel de sistem, va fi capabil să acorde o atenție, că în timpul antrenamentului doar de 3 ori pe săptămână ciclu de formare poate dura până la 2 săptămâni, puteți crea adesea experți. Cu alte cuvinte, în două săptămâni vine ciclu complet de formare a tuturor grupelor musculare + lupta împotriva mesei.
Daca esti un fan sau atlet nu foarte puternic, este probabil că veți avea un program de formare de urmărire:
- Prima sesiune de formare a săptămânii - un grup prioritar mușchilor mâini, un grup secundar + unele exerciții de rezistență generale.
- Al doilea antrenament al săptămânii - Alte grupuri prioritare de mușchi mâini, un grup secundar + unele exerciții de rezistență generale.
- Al treilea antrenament al săptămânii - lupta pentru o masă (cu o pregătire de warm-up), mușchi de pompare brațe (prioritate) și puterea multiplă pentru întregul corp.
Dacă împărțit în grupe de mușchi de mâini, cu atât mai des ele sunt împărțite în funcție de tipurile de luptă pe:
- Toate micile mușchii implicați în lupta călare
- Toate mâna și degetele
- Biceps și de sprijin
- ligamentelor laterale
- Din când în când face separat exerciții statice
Exemplu de formare cu muschi prioritare pentru lupta echipamente de echitatie
de formare 1 zi:
- Tragerea o amplitudine destul de scurt (unghiul de funcționare a trenului) Apucaöi negociabil. In total, 100 de iterații poate dura aproximativ 1-3 abordări.
- Exercitarea „ciocan“ pentru dezvoltarea de radiații mușchilor umerilor.
- Formarea mușchii fasciculului de umăr pe bancul de bovine, cu o gantera.
- Interferența cu centura de kimono (e giryu). Testarea răsucire și mișcare în sus.
- Perie de tren forta (care nu a fost ea stantare). Train sau statice, sau într-o foarte destul de scurtă amplitudine cu un pix sau o ștampilă mică.
- Apoi, există exerciții auxiliare, nu prioritatea - genuflexiuni pe spate, exerciții abdominale și umeri (mai degrabă un exercițiu pentru fiecare dintre aceste grupe musculare).
Într-o zi de odihnă.
2 zile de formare:
- Tren perie (separat) stampilat Twisted genunchi.
- Tren perie (separat) ștanțat pe suprafața rovnenko răsucite.
- Antrenează perie de rulare cu blocul - mâner cu bretele bate degete
- Formarea twist la bloc - mâner de gros, prin rotație.
- Torsiunea clătită (exercitarea deget)
- exerciții de asistență suplimentară - banc de presa, apăsați.
Într-o zi de odihnă.
3 zile de formare:
- Warm up.
- De lucru de pe masă și tehnici de lupta (aproximativ 40 minute).
- Încărcarea biceps și triceps.
- Antrenamentul cu cauciuc - formarea ligamentelor laterale.
- Exercitarea pe o presă.
Zi sau două de odihnă.
Aici puteți găsi un exemplu de armrestlerov formare ciclu, care are sarcina de a consolida brațul-fascicul de umăr și mână (+ degete). Biceps, triceps laterale în modul întreținere.
strivi Cel mai important program din ocuparea forței de muncă pe baza priorității, sau orice rămânere a părților slabe în tehnica ta.
