Programul de instruire privind puterea

Program de instruire privind forța are ca scop creșterea performanței de putere într-o singură mișcare. Există o vedere ca sportivul antreneaza capacitatea sa de a ridica o greutate mai mare într-o singură abordare. Desigur, aceasta va crește și alți parametri de securitate, dar, în primul rând, greutatea pe bara va crește doar o singură repetiție.

Ce face? Faptul că există o regulă de aur de culturism - doi mușchi sunt întotdeauna mai puternice decât unul. Fibrele musculare sunt împărțite în rapid și lent. fibrele musculare lente sunt instruiți de antrenamente de volum în raport cu greutatea, dar fibrele musculare rapide sunt cel mai bine instruiți în programe de securitate. Prin urmare, dacă toate leagăn calitatea musculare, apoi, în cele din urmă, rezultatul va fi mai mare decât dacă descărcați numai unul fibrele musculare.

Programul de formare pe puterea pompelor rele fibre musculare lente, care asigură masa musculară principală, dar masa adăugați pe toate la fel. Este imposibil de a crește puterea fără a crește în greutate, astfel vă crește nu numai potențialul prin dezvoltarea fibrelor musculare rapide, dar, de asemenea, creșterea ratelor de putere, va fi în măsură să progreseze mai ușor în timp ce își exercită cu privire la programul de formare pentru recrutarea în masă.

În timpul unui antrenament de performanță, de putere, de multe ori trebuie să lucreze cu greutăți submaximale, așa că va trebui să încărcați mikroperiodizatsiya. Esența acestui proces constă în faptul că nu sunt în mod constant în mișcare înainte, dar o fac în valuri. Ie Ar trebui să alterneze între lumină, mediu și de formare greu. Dacă-l neglijați, veți câștiga și suprasolicitarii sau opri progresul, sau ratele de alimentare nu începe să alunece în jos.

Nevoia de mikroperiodizatsii se produce deoarece organismul pur și simplu nu are timp pentru a recupera. Dar, dacă ai ghemuit, cu o greutate mai mică decât greutatea mai mare decât de două ori proprii, puteți face fără a da mikroperiodizatsii în mod constant greu mine de formare. Cu toate acestea, numai în acest caz, dacă aveți suficient de somn și nu atât de obosit de viața de zi cu zi. Programul de formare pe puterea necesită dedicare, uita de alcool! O soluție de mare este de a lua un curs de creatina, supliment de sport, acest lucru va fi foarte eficient pentru acest program.

Înainte de a începe programul de formare, aveți nevoie pentru a efectua o „tunelare.“ Linia de jos este că trebuie să se încălzească, apoi se pune pe bara unele greutate, cu care se pot face aproximativ 2-3 repetari, dar numai că 1, apoi începe să crească tija greutate cu fiecare abordare, până când nu se poate rula abordare. Greutatea maximă cu care sunteți în stare să facă exerciții și să mănânce greutatea maximă, pe care veți găsi de interes.

Programul de instruire privind puterea

Am o zi - picioare și piept
Genuflexiuni 90% - 7 abordări: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1
Bench 70% - 5 seturi de 5 repetari
Pullover - 3 seturi de 12 repetari

Ziua II - umeri, triceps si spate
Banc de presa prindere îngust - 5 seturi de 8 repetari
presa militară - 4 seturi de 8 repetari
tija de împingere în pantă - 4 seturi de 8 repetari
Shrugs - 3 seturi de 20 repetari

III zi - piept și spate
Squats 55% - 5 seturi de 5 repetari
Bench 90% - 5 abordări: 5; 5; 4; 3; 2
Îndreptare 90% - 5 seturi de 5 repetari

Restul între antrenamente 1-2 zile, în funcție de cât de repede te recuperezi. Programul de formare implică 30 de formare, în mod ideal, trebuie să faci timp de 12 săptămâni.