Reguli de funcționare pentru pierderea în greutate

Cu siguranță mulți dintre voi știți, decât util de funcționare pentru pierderea în greutate.

Cu siguranță mulți dintre voi știți, decât util de funcționare pentru pierderea în greutate. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, crește rezistența, întărește musculatura, accelerează metabolismul. Ca rezultat al instruirii corpului devine mai subțire și se potrivesc. Cu toate acestea, multe picătură jogging, deoarece ei nu văd rezultatele așteptate. Cu ce ​​este conectat? Cât de mult și cum să ruleze pentru a pierde in greutate? Se pare că, în cursa, ca și în alte sporturi, există secrete și nuanțe.

Beneficiile de funcționare

Beneficiile de funcționare este că:

• Acesta stimulează circulația sângelui în organism;
• Oxigen satureaza corpul celulei;
• Promoveaza pierderea in greutate;
• Crește rezistenta;
• Acesta intareste sistemul imunitar;
• Îmbunătățește coordonarea mișcării;
• Aceasta întărește mușchii corpului;
• Normalizează activitatea sistemului cardiovascular;
• Acesta servește prevenirea aterosclerozei;
• Aceasta ajută să facă față stresului;
• Acesta reduce nivelul de colesterol „rau“;
• Acesta activeaza sistemul excretor, ajută corpul curățat de toxine;
• Oboseala din activitatea mentală și fizică.

În timp ce rulează, respirație și creșteri ale frecvenței cardiace, îmbunătățind astfel circulația sângelui și oxigenarea are loc. Oamenii de știință au descoperit că jogging regulat crește durata de viață a 5-8 ani. Cercetatorii din America au descoperit ca jogging-ul promoveaza cresterea celulelor creierului, in special in partea care este responsabilă pentru capacitatea de a aminti si de a invata.

Rularea este foarte util pentru persoanele care suferă de oboseală cronică, apatie și distoniei vasculare. Cincisprezece minute jogging în aer curat va revigora mai bine decât o ceașcă de cafea tare.

Cine nu poate rula?

Nu toți oamenii utile pentru a rula. Este imposibil să se angajeze cu:

• Hipertensiunea arteriala;
• Recuperarea de la un atac de cord sau accident vascular cerebral;
• Cu vedere slabă, deteriorarea retinei a ochiului;
• insuficiență circulatorie;
• Bolile cardiace congenitale;
• Prezența leziuni, contuzii și entorse la extremități inferioare;
• obezitate;
• Prezența anumitor boli cronice.

Înainte de formare trebuie să consulte un medic. Aceasta va ajuta la determinarea nivelului de încărcare și de funcționare optimă.

De ce se execută nu are nici un efect?

Mulți băieți și fete care doresc să piardă în greutate, începe să alergați timp de 15-20 de minute în dimineața sau seara. În același timp, ei nu văd nici un rezultat, chiar dacă te duci pentru o rulare în fiecare zi. După un timp vine dezamăgire și să fie difuzate cu succes în trecut. Ce eroare? Se pare că pentru a pierde in greutate prin rulare, trebuie să se ocupe nu 15-20 de minute, de la 40 la 60. În plus, rolul jucat de mare viteza si tehnica de rulare.

Jogging înseamnă o jogging lumină în tempo-ul liber. Energia furnizată mușchiul din glicogen acumulate în ficat. El se consumă în termen de 30-40 de minute de activitate fizica. Astfel, în cazul în care o cursă durează mai puțin de 30-40 de minute, organismul consumă o parte din glicogen și prima masă după ce termină. Grăsimea astfel rămâne în vigoare și nu este redusă.

Rularea pentru pierderea în greutate: cât de mult ai nevoie pentru a rula?

Organismul începe să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie într-un moment în care concentrația de oxigen este crescut foarte mult, iar circulația este accelerată. Acest proces este de obicei însoțită de respirație grea.

Deci, cum să executați, pentru a începe a pierde în greutate? Pista de alergare ar trebui să dureze de la 40 de minute până la 1 oră. Numai în acest caz, organismul va trece la arderea grasimilor. Dar nu merg la extreme și de a face curse lungi. Când faci mai mult de 1 oră de ardere nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara.

Cele mai bune rezultate se pot realiza nu jogging și rulează intervalul într-un ritm rapid.

Ce este de funcționare interval?

Interval de funcționare este considerată a fi cea mai bună soluție pentru creșterea rezistenței și dumping a excesului de greutate. Principiul metodei constă în alternarea sarcinii: o parte a traseului se execută într-un ritm ușor, și accelerați cât mai mult posibil în secțiunea următoare. Astfel instruiți și sportivii profesioniști și amatori care rulează.

Ceea ce este diferit de termen obișnuit al intervalului? El are o serie de avantaje:

• Acesta vă permite să ardă mai multe calorii, in comparatie cu termen de obicei. În timpul accelerației crește consumul de energie limită cu aproape un factor de 2, și în același timp, el nu a avut timp să meargă în jos în timpul sărbătorilor.
• Load alternanță permite expending depozitele de grasime si, astfel, cresterea masei musculare. Pentru aceste scopuri sunt cele mai bune intervale de sprint - rata de creștere pe parcele de 50 până la 400 m.
• Interval de funcționare este considerat a fi cel mai simplu mod de a învăța să ruleze mai rapid, îmbunătățind treptat rezultatele sale. Viteza și lungimea intervalului variază în funcție de distanța.
• Accelerarea Limita este un tip neobișnuit de sarcină la corp, astfel încât în ​​timp ce au consumat mai multe calorii decât normală de funcționare. Astfel, intervalul de funcționare accelerează metabolismul.

Cine poate face cu funcționare interval?

Intervalul de funcționare nu este pentru toată lumea. El are o tulpină serioasă asupra vaselor de sânge, inima și articulațiile, astfel încât incepatori este mai bine să înceapă cu o execută măsurate. Engage intervalul poate rula după 6 luni de exerciții fizice regulate. Verificați disponibilitatea de tine poate în acest fel: dacă aveți o 1 km în 6 minute și 30 de secunde, sunteți gata să crească povara, iar dacă nu, să continue să se angajeze în fostul regim.

Dacă sunteți deja bine pregătiți pentru o lungă perioadă de timp și un alergător, atunci ar trebui să încercați să rulați interval. În primul rând, vă va învăța să ruleze mai rapid și de a crește rezistența în al doilea, ajută la arderea mai rapida a grasimilor si face figura mai mult de relief.

Interval de formare este de dorit să se efectueze la fiecare 1-2 săptămâni, iar în restul timpului pentru a face hasteless jogging sau să se angajeze în alte sporturi.

Deci, ca interval de formare care aveți nevoie pentru a rula mai repede, ar trebui să dureze mai puțin de jogging de obicei. Timpul optim pentru antrenament - 30-40 minute, timpul de accelerare - 20-25 de minute. Se diluează exercițiile fizice pot încetini jogging. Creșterea intervalele de timp, iar distanța poate fi numai în cazul în care organismul se obisnuieste cu sarcina, care este în 2-3 luni.

Contraindicații pentru clasele de rulare interval de

Interval de funcționare - destul de o sarcină grea pentru organism. Principalele contraindicații:

• Boli cardiovasculare;
• picioare plate;
• Forma acută a osteoartritei sau a artrozei;
• Leziuni ale mușchilor, tendoane, articulații;
• boli ale coloanei vertebrale;
• Excesul de greutate mai mare de 7 kg.

Recomandări generale pentru jogging

Rularea - mod liber de a pierde in greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, să consolideze mușchii, și de a îmbunătăți imunitatea. Dacă intenționați să începeți antrenament, asigurați-vă că pentru a verifica cu regulile de bază:

Oamenii au implicat mult timp în stare de funcționare, rețineți îmbunătățirea stării de sănătate, tonifiere a corpului si de stres.

Rularea pe loc la domiciliu pentru pierderea în greutate

Rularea la fața locului nu dă rezultate, cum ar fi o cursa clasica pentru pierderea in greutate (review-uri), dar poate fi folosit ca un exercițiu de încălzire înainte de complexul principal. Rularea în loc este bine încălzește mușchii și previne apariția leziunilor.

Instruirea poate fi efectuată numai după o pregătire anterioară. Ai nevoie pentru a proteja picioarele, pieptul și coloanei vertebrale. Acest lucru înseamnă că, pentru a se angaja în șosete, desculț, care rulează pantofi sau papuci de casă nu pot. Numai pantofi de sport adecvate cu amortizoare și sport confortabil. Cumpara pantofi bune de funcționare, și pentru a sprijini piept folosind un top de sport.

Contraindicat jogging în loc:

• sarcinii;
• Boli ale sistemului musculo-scheletice;
• prejudiciu glezna, genunchi, șold articulațiilor;
• Excesul de greutate de 7 kg sau mai mult;
• curbura severa a coloanei vertebrale;
• Hipertensiunea cronică.

Cand varice este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a folosi un articol de îmbrăcăminte de compresie.

tehnica care rulează pe loc

Când este util pentru a rula dimineața sau seara?

Cineva preferă să ruleze în dimineața, și cineva prefera jogging seara. Litigiile cu privire la beneficiile de funcționare în diferite momente ale zilei în curs de ceva timp, dar răspunsul corect nu a fost găsit.

Totul depinde de individ. Este de dorit să curgă atunci când organismul este la vârf de activitate. Prima dată favorabil pentru o rulare - 6-7 dimineața. În această perioadă, organismul este mai ușor să se deplaseze sarcina.

Mulți experți cred că jogging în dimineața aduce stres suplimentar corpul și are un impact negativ asupra inimii. Motivul este că, în 6-7 sunt corpul nu a fost încă trezit și nu a acordat în creșterii activității. Pe de altă parte, jogging dimineața devreme ajută la inveseli, imbunatateste starea de spirit, stimulează procesul de ardere a grasimilor.

Potrivit unora, cel mai bun timp pentru a rula - 11-12 ore pe zi. Cu toate acestea, foarte puțini oameni își pot permite să se pensioneze la sala de sport în mijlocul zilei de lucru. Cele mai multe persoane ocupat prefera jogging seara la stadion, în parc sau pe banda de alergare. Dimineața pe care doriți întotdeauna să dormi mai mult, au o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai, dar în seara vă puteți risipi oboseala cu ajutorul termen. Seara de rulare promovează somnul profund, relaxare, și saturația de oxigen.