Toate fotografiile 3 postures cele mai eficiente pentru sănătatea femeilor
Yoga este ideal pentru femei, deoarece, mai mult decât orice alt sistem de sănătate afectează nu numai sănătatea fizică a femeilor, dar, de asemenea, de starea sa emoțională. Și asta e minunat! La urma urmei, a fost mult timp cunoscut, emoțiile afectează în mod direct producerea de hormoni feminini, activitatea sistemului de reproducere si starea generala de sanatate
Expertul nostru: Tatiana Dudin, instructor de yoga, yogaterapevt, canal profesor "Live!", lider formator al proiectului internațional «YogaSeychelles» - seychellesyoga.com.
De ce yoga este util pentru femei
După practicarea o mulțime de femei la început surprins și apoi încântat pentru a observa o schimbare pozitivă în domeniul sănătății. După un curs de terapie yoga este destul de posibil pentru a normaliza ciclul, reduce intensitatea crampelor menstruale, simptomele sindromului premenstrual netede și chiar să abandoneze aportul regulat de hormoni. femeile sănătoase yoga ajută la menținerea și menținerea stării de sănătate a reproducerii.
În corpul nostru, totul este interconectat: organe, țesuturi, articulații și mușchi. Yoga a înțeles mult timp (și fiziologi au dovedit), care acționează asupra mușchilor într-un anumit fel, putem avea un impact asupra organelor interne. Mecanismul acestei acțiuni este destul de simplu. Mușchii, ligamentele și articulațiile corpului au terminatii nervoase sensibile, cu care ne-am simti corpul tau. Aceste conexiuni neuronale joacă un rol important în menținerea stării de sănătate a organelor interne.
Informații importante privind sănătatea femeilor: dacă nu sunteți de conducere suficient de viață sedentar, zona pelviană va fi în măsură să stimuleze deficitul, iar acest lucru ar avea un impact negativ asupra organelor interne ale bazinului. Ce se poate face? În yoga, există o serie de ipostaze care afectează cel mai bine mușchii zonei.
- Unghiul postura asociate - Baddha Konasana
Tehnica: așezat pe podea, ori tălpile picioarelor împreună, le trage la el și să încerce să reducă șolduri la podea. Îndreaptă coloanei vertebrale, să acorde o atenție la talie - nu ar trebui să fie rotund, vederea este îndreptată în fața lui. Dacă nu vă puteți mai mici soldurile, sub fese pliate pătură: Găsiți o poziție confortabilă în care șolduri nu se confruntă cu stres. postura de retenție Durata depinde de sănătatea dumneavoastră și nivelul de întindere într-o medie de 3-5 cicluri de respirație (1 ciclu: inhaleze-expirație).
În funcție de starea articulațiilor, flexibilitatea ciclului menstrual este posibil de a efectua diferite tipuri de asane (perete, cu o rolă și o curea de yoga, situată pe o rolă sau yoga mat). Efectuarea această postură este recomandat în timpul sarcinii: Puteți încerca varianta de realizare descrisă sau alege dreapta cu profesorul de yoga.
Efect: îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului, reduce tensiunea in regiunea pelviana, si normalizeaza ciclul menstrual, contribuie la buna funcționare a ovarelor # 8232; # 8232 ;.
Durata de posturi de retenție depinde de starea de sănătate și nivelul de vergeturi: 3-5 respirații. reveni încet la poziția inițială. Faceți același lucru pe de altă parte.
Efect: ameliorează rigiditate la nivelul articulațiilor șoldului, are un impact pozitiv psiho-emoțională cu stres, depresie.
Tehnica: îngenunchează, stau între apoi în sus încet tocuri ale piciorului sunt îndreptate sunt dispuse pe ambele părți ale bazinului. coroana Stretch în sus prin tragerea coloanei vertebrale, extinde piept. Respira calm și uniform. Efectuarea clasic Virasana necesită o întindere bună a articulațiilor șoldului, astfel încât pentru început, puteți sta pe perna sau o pătură pliată. Stai în postura de 3-5 respirații. Atenție: Nu efectuați Virasanu dacă aveți probleme la genunchi!
Virasana pot fi efectuate în timpul sarcinii, în diferite variante, dar sub supravegherea unui antrenor. În funcție de starea articulațiilor, flexibilitate, ciclul lunar, femeile fac acest lucru sau că postură variantă (cu perna de yoga, așezat pe un piedestal, situată pe o rolă sau o rogojină de yoga) și de a determina pentru ei înșiși timpul de retenție.
Efect: se întinde mușchii coapselor și perineului, îmbunătățește digestia # 8232 ;.