ture de noapte Harm și impactul asupra sănătății femeilor

Astăzi, site-ul „frumos și de succes“ va vorbi despre cum e - să lucreze în tura de noapte. Astfel de ocupații foarte mult: paznicii, însoțitori, chelneri, manageri în hoteluri, personalul medical, angajații stațiilor și fabrici de umplere auto, etc.

De ce este important să dormi noaptea este?

Oamenii de știință britanici Somnology (care se ocupă cu probleme de somn), au arătat că este important să dormi la noapte și în timpul zilei - este dăunătoare. De ce? Acum încercăm să-l explicăm.

Se pare că nu există nici o divizare în „bufnite“ și „ciocârlii“. așa cum se credea anterior. Toți oamenii - bărbați și femei (precum și toate ființele vii de pe planeta) - în esență „ciocârlii“.

Corpul nostru este supus ritmurilor biologice speciale: este așa-numitele ritmul circadian, care este alternanța regulată a somnului și a stării de veghe, care depinde de răsăritul și apusul soarelui. Încălcarea acestor ritmuri datorită funcționării (trezie) în timpul tura de noapte ar putea afecta negativ sănătatea noastră - poate să apară boli cardiovasculare, agravarea bolilor cronice, tulburări hormonale, etc.

Ca ture de noapte afectează sănătatea noastră?

Acei oameni de știință au încercat să analizeze daunele la munca de noapte. După cum sa dovedit, problema nu este numai în lipsa de somn banal, dar, de asemenea, pentru încălcări la nivel genetic! Se pare că aproximativ 6% din gene ale corpului nostru au construit un ceas biologic.

Ca de cercetare pe subiecți nu a dormit complet pe timp de noapte, munca de noapte pentru câteva luni sau jumătate de an poate duce la faptul că aceste gene sunt pur și simplu „off“, adică activitatea lor în timpul zilei, plantate prin natura însăși, dispare.

Acest lucru este foarte rău. Ca urmare - este în mod constant a crescut cu câteva grade temperatura corpului, slăbirea tonusului muscular, scăderea imunității, o atenție și vigilență mentală, pierderi de memorie si starea de spirit, și chiar și riscul de boli cardiovasculare si cancer si diabet.

Chiar mai grav este trecerea rău de noapte doar pentru femei - au un impact negativ asupra sistemului hormonal, care este complet „controale“ corpului feminin (tulburari ale ciclului menstrual, probleme ale sistemului de reproducere).

Cum de a minimiza daunele din tura de noapte?

Având în tratate cu modul în care să afecteze schimbul de noapte asupra sănătății femeilor, site-ul sympaty.net a luat câteva sfaturi care vă vor ajuta să reducă la minimum tura de noapte rău. Desigur, în mod ideal, tot trebuie să te ridici în zori și du-te la culcare cu apus de soare, dar, din păcate, nu toată lumea are posibilitatea, ca profesie sunt diferite.

Încercați să selectați grafic stabil

Chiar dacă trebuie să lucreze în schimbul de noapte, este important să adere la rutina constantă pentru a doua zi.

Este mai bine să se determine în prealabil programul exact de muncă și nu funcționează „trei zile ale zilei“ și „trei zile“ pe timp de noapte, iar apoi au câteva zile libere, dar întotdeauna în aceleași ore.

Cele mai frecvente modificări de program, cu atat mai greu este de a ajusta corpul, iar stresul mai mult va experimenta.

Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn

Chiar dacă ajungi doar să dormi în timpul zilei, nu uitați că trebuie să dormi cel puțin 7 ore. De obicei, vine din tura de noapte, mulți încearcă să facă alte treburi, dar este mai bine să-l plătească în timpul somnului.

Somn înainte de a schimba

Încearcă să dormi chiar înainte de schimbarea. Dimineața, după întoarcerea de la locul de muncă, face tot ce ai nevoie, și seara, înainte de apusul soarelui pe tura de noapte, încercați să dormi. La urma urmei, seara (aproximativ 21-22 ore) in organism creste nivelul de melatonina hormon, care este responsabil pentru ritmuri de somn-veghe. Este de asemenea posibil să se împartă 8 ore in 2 etape: 5-6 ore un somn dimineața și 2-3 - chiar înainte de schimbare.

Nu bea tonice în a doua jumătate a schimbării

Ei pur și simplu nu va lasa sa dormi acasă când ați terminat. Dacă faceți acest lucru trebuie să înveselească. bea cafea sau ceai, în prima jumătate a tura. Și apoi sfătuiți să bea apă (potabilă curată) sau poate fi „reîncărcat“ fructe dulce în sine, care vă va oferi cantitatea necesară de energie.

Mananca alimente sănătoase

Fii atent la ceea ce mananci - mai ales dacă luați alimente cu tine pentru a înlocui. nutriție adecvată, de asemenea, afecteaza foarte mult somn. Alimentele trebuie să fie sănătos - se sprijine pe produse proteice, fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase. Evitați o abundență de dulciuri, băuturi acidulate și dăunătoare fast-food.

purta ochelari de soare

Acest lucru se aplică dimineața devreme, când ajungi acasă după o schimbare de noapte. Purtați ochelari de soare întuneric la „truc“ organism și stimulează-l trezi în zori.

În cazul în care munca ta vine la ture de noapte, acestea sunt destul de simple, dar sfaturi foarte eficiente pentru a ajuta la minimizarea impactului negativ al trezie forțate pe timp de noapte.