Cum de a pierde în greutate într-o săptămână de 7 kg de dieta, exercitii fizice, sfaturi

Adu cifra înapoi la normal, pentru a obține rezultatul dorit prin eliminarea kilograme în plus pe anumite parti ale corpului - nu este o sarcină ușoară.

Deși multe surse este plin cu o varietate de diete rețete, acestea sunt potrivite doar individual și nu sunt întotdeauna benefice pentru corpul nostru.

Foarte adesea prin încercări și erori, combinarea mai multor sisteme, este posibil să se găsească o potrivita pentru tine. Cu toate acestea, observăm că cheia eficienței oricăreia dintre ele nu este numai excluderea din meniul de orice produse, dar asigurați-vă că - sport.

Reguli și alerte

Medicii nu recomanda utilizarea diete care duc la pierderea rapidă a excesului de greutate, și susțin că dumping de șapte kilograme pe săptămână va fi în detrimentul bunastarii si proceselor interne din corpul tau. Cu toate acestea, acest lucru este discutabil, și de a dovedi contrariul.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să respecte cu strictețe toate cerințele prevăzute la articolul.

Sfatul principal - este de a asculta corpul tău și să monitorizeze starea.

În unele situații, încă mai trebuie să dieta pentru a extinde și se abate de la meniul principal, așa cum sunt toate în mod individual, precum și respingerea produselor obișnuite - este un stres semnificativ pentru organism.

1. Primul lucru pe care doriți să excludă din meniul său toate ridicat de calorii și alimente grase: bomboane, făină de patiserie, preparare fast-food, acidulate și băuturi alcoolice;
2. Necesar pentru a limita strict consumul de sare, care încetinește excreția de zahăr și apă. Același lucru este valabil și pentru ierburi și condimente;
3. Scindare în gustări mici masă de cinci ori pe zi și, în același timp, programată. Deci, organismul se va simți sațietate și rapid pentru a face față cu ingestia de alimente. Firește că nu este recomandat să mănânce după ora 18.00;
4. Excludeți din dieta de fructe bogate in calorii: mango, struguri, banane;
5. cantitatea consumată de apă pe zi ar trebui să fie de cel puțin două - trei litri, dar nu pentru una - două ori și cât de des posibil două sute - trei sute de mililitri;
   
6. După cum sa menționat deja, o dieta - este stresant pentru organismul uman, astfel încât mai mult de o dată - de două ori pe lună, nu este necesar să se recurgă la ele;
7. Necesare exercițiu, dar dacă aveți de gând să piardă în greutate într-o săptămână până la șapte kilograme, nu fac exerciții prea grele;
8. Pentru a completa dieta ar trebui să fie treptat, pentru a evita perturbări în organism și nu aruncat înapoi în greutate;
9. Nici dieta nu ar trebui să fie urmată de un sentiment de foame constantă;
10. Meniul trebuie să fie echilibrat;
11. Principalele metode pentru producerea de alimente: aburit sau fierte. De la alimente prajite trebuie aruncate;
12. Cum se poate mânca de multe ori fructe de mare, soia, ciuperci.

Oricare ar fi metoda de pierdere în greutate utilizați, încă mai trebuie să știți anumite limitări care se aplică în toate cazurile:

Indicații generale pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

Dacă luați notă de câteva sfaturi pe care le puteți controla greutatea corpului fără nici sacrificii și dificultăți. Iar regulile sunt destul de simple:

Monodiets minus 7 kg pe săptămână

Există mai multe sisteme și tehnici, prin care vă poate aduce cifra înapoi la normal. Unul dintre ei - mono-dieta.

Aceasta constă în faptul că într-o perioadă de timp mananci exclusiv de un singur produs, acesta nu este ales în mod arbitrar, ci în conformitate cu cerințele specifice.

Castravetele este consumul acestei legume pe tot parcursul săptămânii. Această opțiune vă permite să reduceți greutatea nu numai pentru a atinge obiectivul principal, dar, de asemenea, curata sistemul digestiv. Datorită faptului că această legumă este aproape în întregime compusă din apă, caloriile nu conține.

Adăugați la castraveți pot fi o bucată de pâine de secară, dar o dată pe zi, și o salată de sezon cu legume ulei de măsline. Iar seara ca un desert poate fi un măr proaspăt.

Chefir mono-dieta - este dieta cea mai rigidă. După destul de greu non-stop bea numai lichid acru-lapte.

Unii nutriționiști recomanda o utilizare maraton săptămânal doar două - trei zile iaurt, alte zile există un kilogram de fructe proaspete și muri de foame. În cazul în care în termen de șapte zile, nu mananca alimente solide, stomacul poate crește din prelucrarea lor.

Ciocolata mono-dieta. Desigur, vorbim despre ciocolata neagra, fara aditivi și materiale de umplutură. Prin alegerea acestei metode de pierdere în greutate, ține cont de faptul că mai mult de trei zile pe aceasta dieta nu poate sta, deoarece ciocolata se spală în jos cu cafea. Bolile cardiovasculare astfel Contraindicațiile monodiet.

Pentru micul dejun, prânz și mânca cincizeci de grame de ciocolata neagra, spălate în jos cu cafea naturală, pentru masa de prânz - doar cafea, iar pentru cină - douăzeci și cinci de grame de ciocolata.

Mono-dieta pe terciuri. Această opțiune de pierdere în greutate este cea mai blanda a tuturor mono-dieta. Selectează oricare terci, apa fierbinte zaparivat sau îmbibate peste noapte și este utilizat pe tot parcursul zilei în cinci - șase vizite.

Volumul se adapteze, astfel încât să se simtă sațietate. Pentru a reduce sarcina, este recomandat să bea multă apă, și să includă în dieta de vitamine complexe.

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână, 7 kg fara dieta

Cele mai multe dintre locuitorii orașelor mari sunt ocupate aproape non-stop, iar ora la sala de sport nu este tot. Pentru ei, a dezvoltat o serie de soluții tehnologice pentru a reduce greutatea, nu se limita la produsele alimentare.

În sezonul de fructe și legume care devin ajutoare în lupta împotriva obezității. Dieta Castravete: spune la revedere de la excesul de greutate pentru totdeauna! Eficientă, ieftină și sigură.

Să nu se descurajeze în timpul pierderii în greutate, utilizați dieta portocalie. Este descris aici. Buna dispozitie si declinul în kilograme este oferit.

Pentru informații cu privire la modul de utilizare laxative pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să se facă acest lucru, au o privire aici. Este important de știut!

Cele mai eficiente exerciții

Fix și să mențină rezultate pierdere în greutate poate fi doar prin intermediul unor exercitii fizice constante.

În combinație cu dieta și mijloace speciale veți obține o figură frumoasă și de a salva sănătatea.

Iată câteva exerciții eficiente pentru pierderea in greutate:

Cum se păstrează rezultatele

Fă-o regulă o dată pe săptămână, în același timp, asigurați-vă că să cântărească în stomacul gol. Rezultatele înregistrate într-un notebook pentru a ține evidența dinamicii rezultatelor. Dacă vedeți o creștere în greutate, pur și simplu ajustați meniul.

Asigurați-vă că pentru a observa dieta de trei ori, pentru că organismul trebuie să primească furnizarea de energie necesară, și nu muri de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Nu uita despre activitatea fizică, deoarece clase de exerciții nu numai de ajutor pentru a menține greutatea dorită este normal, dar, de asemenea, face ca se potrivesc corpului și flexibil. Dieta trebuie sa fie echilibrat toate vitaminele, mineralele si alte elemente nutritive.

Ca un tânăr angajat în lupte greco-romane și haltere, și o dată legat de sport a ajuns la 140 kg. De mai multe ori a recurs la mono-dieta pe terci de hrisca. A fost dificil. Prima dată a supraviețuit 4 zile, a pierdut 5 kg. Următoarea încercare a fost mai mult succes. Am stat timp de o săptămână. Acum am cântărește 106 kg.

După naștere dificilă și terapia hormonală a câștigat 35 kg. Efectul dietelor evaporat în cursul lunii. După consultarea cu un antrenor de fitness, am dezvoltat un set de exerciții pentru a exersa acasă, am început pentru a obține rezultate consistente. Eu voi fi din nou în formă.