Cum de a preveni crampe nocturne
Cu crampe nocturne (spasme), cu care se confruntă acum toată lumea din când în când. Ele pot apărea în orice parte a corpului: mână, picior, șold, degete. Dar cele mai multe dintre toate crizele afectează mușchii gambei. Spasm muscular bruscă bruscă trezește persoană pe timp de noapte, din cauza durerii puternice, uneori insuportabile, care durează de obicei câteva minute. Aceste evenimente dureroase pot fi unice sau comune, apar la persoanele sănătoase și bolnave, tineri și bătrâni. Ceea ce duce la convulsii pe timp de noapte și pot fi ele prevenite?
Cauzele crampe la nivelul picioarelor idiopatice
spasme musculare sunt împărțite în idiopatică (independent, nu sunt asociate cu nici o boală) și secundar (este un simptom al unei boli specifice). Apariția unei varietăți de motive convulsii idiopatice în timpul nopții de mușchi de vițel pot fi cauzate de:
- încetinire circulatorie are loc pe timp de noapte și se deteriorează, astfel musculare de alimentare cu substanțe nutritive și microelemente necesare. Lipsa de potasiu, calciu și magneziu, și vitamina D, este principala cauza de convulsii la persoanele în vârstă și femeile însărcinate, care se confruntă cu deficit de obicei lor.
- Luand anumite medicamente afecteaza asimilarea de calciu și magneziu, care contribuie, de asemenea, spasme musculare in boli ale stomacului. Prin același rezultat utilizarea diuretice (diuretice), excretat de potasiu solubil.
- cafea și ceai tare, fumatul potabilă - de asemenea, factorii care contribuie la apariția crizelor pe timp de noapte.
- Motivul este uneori nocturn spasm vreme caldă și în alte situații în care organismul este deshidratat și pierde potasiu.
- crampe la nivelul picioarelor pot fi cauzate de supratensiuni musculare ieri. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sarcina excesivă nu este familiar și mușchii neinstruit nu sunt capabili să se relaxeze pe timp de noapte.
Boli provocând crampe nocturne
crampe ocazionale pe timp de noapte nu sunt un motiv de îngrijorare. Ele se pot întâmpla în anumite circumstanțe, în oameni perfect sănătoși. Cu toate acestea, spasme repetitive și prelungite necesita a afla ce se află în spatele acestor fenomene. Accesul la un medic va determina daca sunt nocturne simptom crampe de boli grave. Aceste crize sunt numite secundare, iar cauzele lor pot fi următoarele patologii:
- insuficiență venoasă,
- boli tiroidiene,
- reumatism,
- diabet zaharat,
- picioare plate,
- unele boli neurologice,
- otrăvire.
Crampele timp de noapte: ce să fac?
Pentru a elimina o spasme dureroase bruște, este necesar pentru a trage un spasm muscular, a restabili circulația ei și caldă. Pentru a face acest lucru, apuca degetele mâinii picioare strâmte și trageți încet peste ei în timp ce țineți piciorul în această poziție atât timp cât spasmul trece. Puteți pisa mușchiul călit pentru a întinde mișcările de la picioare în sus. După convulsie indentare următoare în gât cald, înfășurat punerea lui sau încălzirea unguent, comprima.
crampe nocturne pot fi prevenite prin a afla motivul pentru aspectul lor. În cazul în care o anumită boală este cauza, atunci acesta va contribui la tratarea și eliminarea crampe musculare nocturne. În cazul în care crizele apar ca un fenomen independent, apoi a scăpa de ei va fi posibil, ținând cont de următoarele observații:
- Crescut în sus marginea patului, unde sunt amplasate picioarele, promovează o mai bună aprovizionare cu sânge a mușchilor gambei și previne apariția de crampe.
- Următoarele exerciții vor întări mușchii pentru a preveni crampele pe timp de noapte: flexie și extensie degetele de la picioare, picioare de rotație circulară în direcții opuse, o varietate de a lovi cu piciorul picioarele lor într-o poziție predispuse și în picioare, de ridicare pe degetele de la picioare și ascuțite de coborâre a călcâiului piciorului cu un bang pe podea. Inainte de a merge la culcare, se recomandă să exercite o „bicicletă“: lovind mișcare în aer, imitând mersul cu bicicleta în poziția culcat pe spate (șosete fără tragere).
- Deoarece crampe picior adesea asociate cu lipsa de oligoelemente și vitamine, vitamina Complexe de ajutor recepție și preparate care conțin magneziu, potasiu, calciu, vitamina D, B6 si altele.
- Este necesar să se evite expunerea la frig, la care se agravează alimentarea cu sânge a mușchilor și există spasme lor, ceea ce duce la crampe pe timp de noapte. Același efect se observă în cazul în care cantitatea de exercițiu.
- Pentru a preveni crampele mușchii picioarelor femeile ar trebui să evite tocuri înalte.
- De la metode populare de luptă cu crampe musculare sunt mai susceptibile de a recomanda ungerea tălpi de suc de lămâie proaspăt stors înainte de a merge la culcare (sau dimineața și seara) timp de două săptămâni. În acest caz, după pete sucul trebuie să fie uscat, acesta nu poate fi șters.
nutriție adecvată cu crampe
Un rol important în prevenirea crampe de noapte joacă de putere, care este destinat să compenseze pentru lipsa de substanțe responsabile pentru musculare normale. În acest scop, organismul trebuie să satura produse bogate în potasiu, magneziu, calciu, vitamine. Prin urmare, o dieta adecvata pentru a preveni crizele sugerează să urmeze acest sfat:
- În primul rând, satura organismul cu apă, mai bine mineral ce conține cantități crescute ale acestor oligoelemente. Deshidratarea are un efect negativ asupra proceselor metabolice în țesutul muscular. A doua zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă.
- În același timp, reduce consumul de băuturi cafea, ceai, energie. Cofeina din ele, incetineste eliminarea toxinelor care se pot acumula în mușchii și provoacă crize în timpul nopții.
- Notă sucurile proaspete, care contribuie la saturația rapidă a organismului cu vitamine și oligoelemente, precum și îmbunătățirea eliminarea toxinelor.
- Intră în dieta de legume verzi (spanac, broccoli, verde) cereale (linte, ovăz, hrișcă), nuci, care conțin o mulțime de magneziu.
- Pentru a reface rezervele de calciu mânca mai multe produse lactate, sunt deosebit de valoroase în acest sens, brânzeturi dure (campion cu privire la conținutul de calciu - brânză). Într-o mulțime de acest mineral se găsește și în conserve de sardine, seminte de susan, urzici, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, fructe uscate.
- Amintiți-vă că multe alimente contin atat calciu si potasiu. Acestea includ fructe, nuci, semințe de floarea soarelui deja menționate mai uscate. Separat, trebuie remarcat cartofi și banane. O banana pe zi, de exemplu, este suficient pentru a umple nevoia de zi cu zi a organismului pentru potasiu.
- Include miere din meniul de zi cu zi, acest produs ajută la prevenirea crampelor nocturne ale piciorului.
- Limitati consumul de carne rosie, organe, mezeluri, bulioane de carne. extractibile lor constitutive azotate într-o mulțime de impact negativ asupra proceselor metabolice din organism, care poate provoca convulsii.
