De ce mușchii încetează mai devreme sau mai târziu să crească

Se încarcă articole.

Nu este nici un secret faptul că, atunci când dial-up masa musculara, cu atat mai mult l-ați acumulat, cu atat mai greu este de a apela următoarele 1 kg de mușchi.

Adesea, o astfel de imagine: un începător intră în cameră (nu contează băiat sau fată), este destul de subțire și doresc să câștige în greutate. Trece prima lună, iar el câștigă la fel de mult ca și 3 kg! Mai mult decât atât, este cea mai mare parte musculare. Un rezultat bun! Dar aici e luna a doua el este deja câștigă 2 kg. La a treia - 1 kg. Și apoi se oprește creșterea în greutate. Cred că imaginea este totul familiară.

Dar de ce se întâmplă acest lucru? Ce schimbări au loc în organism, ca cresterea in greutate mai greu și mai greu? Acum, vă voi spune, în care „plafonul“ poate întinde creșterea muschii.

1. Bilanțul azotului

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că un sold pozitiv de azot este necesar pentru cresterea masei musculare. Pur și simplu pune, proteina organismul are pentru a obține mai mult decât cheltuiește. Și de cele mai multe proteine consumate în organism? Asta-i drept! Pentru a recupera. menținerea și creșterea țesutului muscular.

Cu cât este mai masa musculara ai construit, cu atât mai mult corpul tau are nevoie de proteine. Și imediat ce echilibrul de azot devine cel puțin neutru (proteine consumate la fel de mult ca este cheltuit), creșterea masei musculare se oprește.

Dar cititorul inteligent va spune. Stop! Ceva foarte simplu. Se pare că aveți nevoie doar de a cumpăra de proteine si masa musculara va creste aproape la infinit? Din păcate, echilibrul de azot nu este singurul factor de descurajare pentru cresterea masei musculare.

Cum de a împinge plafonul?

Doar mananca mai multe proteine. Asta e tot. 2 grame la 1 kg de greutate corporală pe zi este suficient.

2. Nivelul de testosteron

Testosteronul face ca muschii sa creasca. Imaginați-vă că mușchii sunt muncitori. O proteină care este hrana pentru muncitori. Ca regulă generală, cu atât mai bine muncitorii sunt hrănite, cu atât mai bine lucrează. Deci, testosteron, este un astfel de supraveghetor cu un bici, ceea ce face ca munca lor, chiar mai mult. Cu cât este mai testosteron, cu atât mai puternic supraveghetorul le face locul de muncă.

Aceasta este, nivelul de testosteron, precum și proteine influențează în mod direct cresterea masei musculare. Pentru angajații să lucreze chiar mai mult, aveți nevoie pentru a le face mai puternic. Și mai devreme sau mai târziu, vine o vreme cand muschii nu cresc, în ciuda faptului că te împinge de proteine în jurul valorii de ceas. nivelul de testosteron nu mai este suficient pentru a se asigura ca muschii devin mai.

Cum de a împinge plafonul?

3. Oase și tendoane

Știți cu toții că, dacă fundația casei este proiectat pentru 5 etaje, atunci niciodată nu va construi o casa de 10 etaje. Deci, fundația pentru muschi, tendoane si oase acestuia, la care sunt atașate tendonul.

Faptul că puterea tendonului prin definiție trebuie să fie mai mare decât puterea mușchilor. Iar atunci când forța de contracție musculară este aproape de puterea de tendon, corpul „dă comanda“ a opri creșterea și puterea masei musculare.

Astfel, mai gros oasele și tendoanele, mușchii mai mari pot ei „atârnă“. Din păcate, dar în multe privințe grosimea lor stabilite genetic. Sunt oameni care cresc îndesat, cu oase groase cu ligamente. Deci, foarte ușor, având în vedere creșterea mușchilor. Din moment ce ei au un puternic „fundație“. Și sunt - cresc oase subtiri. Astfel, din greu pentru a creste masa musculara. În general, grosimea și rezistența oaselor și a ligamentelor, este un alt „plafon“, care poate „întinde“ creșterea mușchilor.

Cum de a împinge plafonul?

Trebuie să mor și să se nască din nou, dar cu un alt genetica)) Din păcate, acest „plafon“ nu poți face nimic. Dacă începe să se angajeze în copilărie sau adolescență, puteți face oasele și tendoanele este puțin mai gros. În cazul în care, cu toate acestea, într-o mai mult pentru adulți, atunci modificările vor afecta numai tendoanele. Acestea vor fi consolidate, împreună cu mușchii, până la un punct. Deci, putem spune că orice semnificativă, nu va fi în măsură să influențeze acest factor.

4. Nivelul de trai

Este concept foarte abstract și multidimensionale. Dar esența se reduce la acest lucru: că mușchii devin tot mai mult, aveți nevoie pentru a crea mai multe condiții de seră pentru ei. Aceasta este:

Tot mai mult odihna
Mai puțini nervos
Mai puțini muncă

Și așa mai departe. Cu alte cuvinte, ai nevoie de viata ta mai mult și mai mult pentru a „ascuti“ în conformitate cu antrenamentele. Este clar că foarte puțini oameni pot permite. Ei bine, doamnelor și domnilor, corpul tau nu le pasă despre provocările și problemele vieții tale. Doriți chiar mai mult musculare? Apoi, vă rugăm să oferiți condiții chiar mai bune pentru creșterea lor.

De exemplu, pentru a introduce primele 5 kg de mușchi, este posibil să se facă șapte ore de somn pe zi. Dar pentru următorul corpul necesită cinci kilograme de somn mai lung de la 8 - 9 ore pe zi. Și pentru următorii 3 kg, care nu va dormi numai timp de 9 ore pe zi, dar nu funcționează 10, și cu 7 ore pe zi. Și mai puțin nervos. Pe scurt, ceva de genul asta))

1. Nu este un secret faptul că, în scopul de a obține toate rezultatele mari din orice domeniu, trebuie să investească mai mult în acest domeniu, timp, efort si bani. Deci, este aici. Complexitatea este încă în faptul că unii factori vă pot influența, iar unele - nu.

2. Pentru muschii oprit suficient pentru a obține cel puțin un „plafon“ în creștere. În cele mai multe cazuri, acest lucru sau „nivelul de trai“, sau „oase și tendoane.“ Dar, pentru a determina exact ceea ce factori de a preveni creșterea în continuare musculare, adesea este destul de dificil. Prin urmare, există un motiv, să lucreze la toți factorii simultan.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!