Exercitarea cu greutati pentru femei, pentru a pierde in greutate la domiciliu
Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu! În articolul de astăzi propun să se ocupe de acest subiect, ca și exercițiile cu gantere pentru femei pentru a pierde in greutate. Sunt ele la fel de eficient cum se spune mai multe surse on-line? Sau există nuanțe, dintre care toate sunt tăcut? În această zi și să vorbească. Să mergem!
Ca o clasă cu greutăți afectează corpul
Probabil că fiecare femeie cred că mai devreme sau mai târziu, cu privire la modul de a menține corpul tau frumos și subțire. Antrenamentul cu gantere - una dintre cele mai comune moduri de a pierde in greutate. Singurul lucru care confundă sexul frumos - sunt de formare cu ponderea forței. Dar cum este că un astfel de act de clasă pe corp?
Potrivit majorității de formatori certificați, puterea de formare arde de multe ori mai multe calorii decat cardio. La urma urmei, trebuie să cheltui mult mai multă energie pentru a ridica greutatea suplimentară. Din acest motiv, este recomandat atât pentru bărbați și femei.
Spre deosebire de bărbați, au fin de formare doamnelor greutate nu provoacă o creștere musculară activă. Corpul feminin nu este pur și simplu predispus să facă acest lucru. Dimpotrivă, antrenament cu gantere poate ajuta înăspri zone ale corpului și de a le face mai atractive.
În funcție de scopul, accentul ar trebui pus pe anumite grupe musculare. Exercitarea în același timp, va fi diferit.
Și care sunt argumentele pro-contra?
De formare cu gantere, să își asume o sarcină semnificativă asupra organismului. Din acest motiv, medicii de sport să ia o serie de circumstanțe, este strict interzisă în care să se angajeze cu greutăți. Printre acestea se numără:
- sarcină
- hipertensiune arterială
- problemele de spate
- laparocele
- o varietate de tulburări ale sistemului circulator
- prima dată după o intervenție chirurgicală
- boli asociate cu „ziua femeilor“
Pentru cine se va apropia de formare cu greutăți
antrenor de fitness, puterea de formare este recomandat in special pentru persoanele care pierd în greutate. Capacitatea de greutate suplimentară face ca organismul consuma mai multe calorii pentru energie. Astfel, în timp, puteți obține silueta subțire estetic și începe să câștigați fotografie spectacol.
Principalele tipuri - care este diferenta?
Antrenamentul cu greutăți este, în general împărțit în două opțiuni:
În primul caz, toate grupele musculare implicate în activitatea. Această abordare crește rezistența și promovează dezvoltarea forței. a lansat în mod activ mecanismul de ardere a grasimilor.
A doua opțiune este folosită mai mult pentru a sublinia locul definit. Electroizolante de formare sugerează implicarea unui singur grup de mușchi în timpul exercițiului.
seturi existente de exerciții pentru femei
Engage în mod eficient, după cum puteți în sala de sport și la domiciliu. gantere convenționale pentru fitness sunt vândute în aproape fiecare magazin de articole sportive. Sarcina optimă pentru un organism neinstruit - 2-3 kg.
Cum de a aloca experți pentru a se potrivi mai bine fetelor de formare cuprinzătoare. Asta este, pentru un singur lucru în munca va include fiecare grupa de muschi. Aceasta tehnica poate accelera procesul de pierdere în greutate în mai multe ori.
Suntem mână de lucru
Pentru a îndeplini nevoie de doua gantere.
- Poziția în picioare pe două picioare de pornire. Opritoarele sunt situate la latimea umerilor. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, cu mâinile pe langa corp.
- Nu ține coatele aproape de talie, încercați să ridice mâinile încet până la piept.
- În partea de sus a lamei trebuie să fie păstrate împreună și stabili poziția de una sau două secunde. La vârf al sarcinii pe muschii este maximizată.
- Ar trebui, de asemenea, încet mai mici brațele în jos până la capăt.
Exercițiul se efectuează la amplitudinea maximă. 1 abordare, 10-12.
Asigurați-un abdomen plat
poftă de mâncare tradițională - este cea mai bună opțiune pentru programe de antrenament abdominale. Vom folosi o halteră cu o greutate de 2-3 kilograme, pentru a crește sarcina.
- Intinde-te pe podea și împingeți carcasa chiar deasupra stomacului.
- Ghemuiesc, mâinile care dețin ponderea
- spate mai mici ar trebui să fie ținut apăsat pe podea. Ridicați doar trunchiul superior.
- În poziția superioară Stai o secundă, pentru a da musculare cum ar trebui să fie redusă.
Ai nevoie pentru a efectua o repetiție de 12-15 ori.
este pompat înapoi
Efectuarea Îndreptare cu gantere - cel mai bun mod de a consolida partea din spate și de a scăpa de falduri suplimentare în zona taliei. Vom avea nevoie de două cochilii pregătite în avans.
La efectuarea acestui exercițiu, este important să se acorde o atenție la respirație. În acest moment, eforturile ar trebui să meargă expirație. Pe de altă parte, atunci când se relaxeze - Expirați.
1 abordare, până la 12 repetari
Nu uita picioarele
Probabil, este important ca fiecare fată să aibă un frumos picioare zvelte. Cum de a realiza acest efect? formatori de fitness sunt sfătuiți să facă doar două exerciții similare.
Primul - pãtrat standard. Principiul aici este destul de simplă și directă.
- Picioarele au o puțin mai lată decât lățimea umerilor, brațelor în jos de-a lungul brâu în jos
- Păstrați spatele drept coboară în jos amplitudinea maximă
Ai nevoie doar de o singură abordare. Nu mai mult de 12 repetari.
Urmat imediat de plãmîni înainte. Când vyshagivaniyah a lucrat perfect șold și fese musculare. Atacă poate servi ca o cheie pentru fese elastice și a coapselor înăsprit.
- Fără a îndoi spatele, să ia un pas înainte
- Stai în această poziție tot drumul în jos până când contactele picior pardoseala
Monitorizați ritmul cardiac. Deoarece este activat grupele musculare mari (picioare) pe inima este o sarcină mare. Dacă vă simțiți că bătăile inimii prea accelerat - ar trebui să reducă greutatea sau pentru a opri ei înșiși atacurilor.
Este demn de remarcat faptul că întregul complex de formare recomandat de 3 ori pe săptămână. Complexul poate fi schimbat în voie.
Ce zici sexul mai puternic?
Ce ponderare utilizați în mod corespunzător
Prin ele însele, cojile pot fi monolit sau compozit. De asemenea, ele sunt de obicei clasificate în funcție de materialul. În cazul în care alege doar propriile preferințe. Cu toate acestea, în practică, cele mai multe fete prefera să utilizeze versiuni acoperite cu cauciuc. Acestea sunt considerate a fi mai sigure.
Ați folosit vreodată un scoici de calitate? halteră corectă ajută la construirea de relief și pentru a scăpa de excesul de grasime. Sortiment mare la prețuri accesibile disponibile pe magazinul online Ozon. Sunt sigur că veți găsi cea mai bună opțiune pentru exerciții de acasă.
amintiți-vă că
Formarea în complex, au tendința de a aduce mai mult de un efect decat exercitii de izolare. Acesta este motivul pentru pierderea în greutate, folosind în mod frecvent de formare de bază.
Implicați în mod eficient fetele pot și acasă. Principalul lucru este să urmeze programul și să fie o singură minte.
Ne vedem în articolul următor!
