Filosofia blocurilor inferioare, abdomen plat, fitseven revista pentru bărbați

Zonele cele mai problematice

Rata de ardere de grăsime într-o anumită parte a corpului este strâns asociat cu temperatură în această parte. In timpul exercitiilor de aerobic organismul poate arde, în timp ce stomacul sau fese rămân reci - nu merge 67% mai puțin sânge decât în ​​jumătatea superioară a corpului.

Mai mult decât atât, partea superioară a țesutului gastric bine aprovizionat cu sânge, care este unul dintre motivele pentru care lupta destul de simplu pentru blocurile superioare. Zona de sub buric alimentarea cu sânge în mod substanțial mai rău, ceea ce face ca presa de jos cele mai dificile și de dorit.

Cum de a arde de grăsime?

Dacă simplifica grăsimea este ars, după cum urmează: în absența insulinei prin acțiunea celulelor adipoase adrenalina hormonului de acizi grași care sunt transportate fluxului sanguin la nivelul ficatului sau a altor țesuturi, unde este folosit pentru a genera energie alocate.

Organismul depoziteaza si arde grasimile in acelasi timp. De exemplu, multe femei din calorii alimentare utilizate în partea de jos a corpului, în timp ce partea superioară, în acest moment alte arde de grăsime. La bărbați, această disproporție este rară.

De ce să nu lăsați grăsimea de pe abdomen?

Având în vedere faptul că jumătatea inferioară a corpului este mai puțin Furnizat cu sânge, face zona problema cu buricul (să nu mai vorbim de picioare). Chiar daca celulele de grasime pentru a elibera de grăsime, va rămâne acolo, și pur și simplu nu se poate arde.

În plus, nu mai cred în arderea locală de grăsime - organismul nu utilizează energia locului în care mușchiul este de lucru. Nici unul dintre exerciții abdominale este imposibil de realizat de relief! Acesta este unul dintre miturile cele mai persistente, dar trebuie să înțeleagă cu fermitate acest lucru.

grăsime moale sau tare?

Tipul de grăsime afectează, de asemenea, complexitatea luptei pentru presă. Faptul că grăsimea moale - este acizi grași nesaturați, curgător, la temperatura camerei, în timp ce grăsimi dense - grăsimi saturate sunt solide la temperatura camerei.

De la moale la atingere pentru a scăpa de grăsime este mult mai ușor decât dintr-un solid - astfel încât calitatea dieta pe termen lung, are un impact mare asupra cat de mult de grăsime puteți câștiga și cât de greu și de repede puteți scăpa de ea, dacă doriți.

Ce este de grăsime?

Grăsimi saturate gasite in alimentele de origine animala, sunt greu la temperatura camerei (cel mai izbitor exemplu - untură). După cum sa menționat deja, aceste grăsimi contribuie la depunerea de grăsime subcutanată, și să-l problematic pentru ardere.

grăsimi mononesaturate (lichid la temperatura camerei numai) găsit în nuci, cereale și ulei de măsline. grăsimi polinesaturate sunt lichide la orice temperatură, - în uleiurile vegetale (omega-6 acizi) și pește (acizi grași omega-3).

Insulina și grăsime de ardere

Adrenalina hormon este inhibată în prezența insulinei, ceea ce face imposibil de a arde de grăsime în prezența insulinei. Amintiți-vă că acest hormon, ca urmare a digestia carbohidraților și proteinelor și servește pentru a le converti la energie.

Dacă doriți să lucreze la arderea grasimilor, nu ar trebui sa mananci 3 ore înainte de exercițiu și după o oră și jumătate (desigur, că zilnic de calorii atunci când ar trebui să fie de 20% sub nivelul normal). Observ încă o dată - proteine ​​crește, de asemenea, insulina.

Programul pentru „cuburi mai mici“

Începeți cu o cunoștință de bază cu principiile dietei. determina caloriile zilnice si le reduce cu 20%. Următorul pas - moderat cardio de 2-4 ori pe săptămână (45-60 minute la 130-150 puls) dimineața devreme pe stomacul gol sau 3 ore dupa masa.

Amintiți-vă că este imposibil să se lucreze simultan pentru a creste masa musculara si de relief, deoarece formarea sunt construite pe principii foarte diferite. Separat, am act de faptul că, din păcate, pentru fete un astfel de program nu va fi eficient.

Lupta împotriva grăsime pe stomacul - nu este o sarcină complicată, așa cum cred mulți. Principalul lucru în ea - pentru a înțelege ceea ce se luptă, precum și pentru a conduce lupta încet și constant. Ascuțite calorii declin și va oferi multe ore de funcționare un efect opus de așteptat.