Cum de a dormi un bărbat și o femeie
Viața se schimbă, devenind mai dinamic și, desigur, mai complicat. Pe zi au atât de mult pentru a prinde că, în seara valishsya doar picioare. Ochii se lipesc între ele, de multe ori chiar dorm zastaot pe drum spre casă - chiar în metrou, tramvai, autobuz. Acasă, de multe ori, de asemenea, nu pentru a se conforma cu „corectitudinea“ de somn. Mers pe jos până la perna! Valishsya în jos și adormi după cum este necesar. Nu este surprinzător faptul că în dimineața vreau să rupă peretele ceasului de alarmă urât. Nu dormi suficient. Din nou. Te-ar crede că nu putem face nimic în privința asta? Crede-mă, nu este.
Tu nu va crede, dar simt oboseala constanta sunt extrem de dăunătoare pentru sănătate. Un studiu recent a arătat că, dacă pierzi doar 90 de minute de somn, se poate face sa te distras și iritabil aproximativ 30%. Și dacă te duci la culcare șase ore mai târziu decât tine de obicei, concentrarea și atenția dvs. poate fi la fel de rău ca și cum ai fi beat! Deci, toate la fel, cum să doarmă un bărbat și o femeie? Există 10 sfaturi de bază care vor îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului.
1. În dormitor ar trebui să fie o comandă.
Chiar dacă restul acasă presărat cu jucării, articole de îmbrăcăminte și mai mult ca oricând, sarcina principală - de a nu lăsa să pătrundă în dormitor. Ar trebui să fie întotdeauna confortabil și curat, nu există nici un loc pentru nimic de prisos. Și din nou, încercați să evitați culori luminoase, ostentative în dormitor. Lăsați atmosfera contribuie la somn, mai degrabă decât repels.
2. Mențineți temperatura.
Asigurați-vă că dormitorul tau este bine ventilat și este recomandabil să nu se „bate“ luminii solare directe în fereastra. Temperatura optimă pentru somn între 16 și 18 ° C, și chiar modificări minore pot împiedica să dormi sau te trezești devreme. camere bine dotate, au aer condiționat, dar fii atent: sub ea ușor pentru a prinde rece. Încălzitorul în timpul iernii - reshenie.Glavnoe prea bine - nu exagera. Desigur, în somn rece plăcută la gust, dar crede-mă, fierbinte, în acest caz, de asemenea, este un aliat rău.
3. Pat - un loc de dormit.
Nu utilizați pat pentru nimic altceva decât somn (și, desigur, sex!). Aceasta nu este o idee bună să dezasambleze contul de pat, darn hainele și rezolva lucrurile. Lasa-ti corpul sa se obisnuiasca cu faptul că, atunci când te duci la culcare - este timpul să se odihnească. Relaxați-vă, picătură grijile și problemele. Puteți activa o muzică ușoară, lumina lumânărilor - nimic. Principalul lucru - pacea minții și relaxare.
Încearcă să mergi la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi - chiar și la sfârșit de săptămână. Dacă „dormi prea mult“ o dată - nu este nimic, dar dacă se întâmplă în mod regulat - să fie probleme. Într-o zi „perfectă“ de ceasul biologic poate fi încălcate. Acest lucru creează o mulțime de probleme. Mulți nu știu, dar cel mai mult stres, probleme de concentrare și de memorie, modificări ale dispoziției - toate rezultatul unui eșec intern ritm biologic. Somn la timp - este foarte important și foarte util pentru organism. Deși de multe ori dificil de implementat. Dar se străduiesc încă în valoare de ea.
5. Creați propriul ritual.
Alegeți unul sau două lucruri pe care le face în fiecare seară înainte de culcare. De exemplu, consumul de ceai de plante, sau de a asculta muzică de relaxare. Acest „va instrui“ corpul tau la faptul că atunci când începe să facă acest lucru - este timpul să doarmă. Este într-adevăr relaxează și calmează. Apropo, instituția de astfel de ritualuri sunt utile pentru plasarea copiilor de somn.
Dacă te duci la culcare - uita de probleme. Sună banal și simplu, de multe ori acest lucru are nevoie de un pic de lucru, dar rezultatul nu va dura mult timp. Psihologii recomanda să facă acest lucru: a face o listă a principalelor probleme care afectează tine. Pune-l lângă el - și să uitați. Se crede că prezentarea pe hârtie ca „pune“ toate problemele din sistem și nu cred că ei devine mai ușor. Anxietatea stimulează sistemul nervos, facandu-te mai activ. Culcat în pat, tot nu se poate rezolva toate problemele, și, prin urmare, de asemenea, nu dormi suficient.
7. Utilizați meniul „somnoros“.
Puțini oameni știu, dar noi toți iubim un lapte cald copil înainte de a merge la culcare - nu doar un tratament. Este într-adevăr un mod bun de a dormi liniștit. Laptele contine triptofan. Aceasta ajută serotonina creier produc - un produs chimic care vă ajută să se relaxeze.
Acest lucru poate părea evident, dar asculta corpul tau - este necesar. Și să la TV merge filmul preferat, sau le-ați citit ultimul capitol al cărții interesante. Crede-mă, nu vrei să dormi în zadar. Creierul dă semnale că este supraîncărcat. Și amenință o defecțiune gravă sau boli. Și cel mai nociv - „sta mai mult în comparație cu“ visul. Multe persoane familiare cu situația atunci când doriți să dormi mult, dar după o oră de „luptă“ de vis dispare complet. S-ar părea - ai câștigat? Nimic de acest fel! Programul a adus în jos în tine. Nu fi surprins dacă a doua zi capul se va sparge, picioarele zumzet, iar starea de spirit va fi „sarind“ de la o extrema la alta. Și undeva înainte războaie de țesut teribil cuvânt - depresie. Crede-mă, nu se aduce la ea.
9. complet fără somnifere.
Uneori poate fi tentat sa ia medicamente pentru a dormi, dar corpul tau nu depinde de ea. Amintiți-vă, dependența de cauza practic toate medicamentele cu efect hipnotic! Mai mult decât atât, efectul lor poate fi imprevizibil. De exemplu, atunci când sunt combinate cu anumite medicamente, hipnotic poate spori numai insomnie. Asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente!
10. Evita cafeina si alcoolul inainte de culcare.
Încearcă să nu bea ceai, cafea și băuturi răcoritoare carbogazoase timp de cel puțin cinci ore înainte de culcare. Amintiți-vă, toate acestea vor acționa ca un stimulent. Evitați băuturile alcoolice, deoarece, deși acestea ajuta să se relaxeze temporar, acestea pot perturba modelul de somn normal. Vei fi teribil vrei să dormi, dar somnul nu va fi capabil. Nu este un sentiment plăcut. Acest lucru este valabil mai ales de fani ai partidului târziu.