Exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei
Pentru a armoniza cu picioarele unui corp în formă femeie, este important să-și exercite în mod regulat de mușchi de vițel la greutate de formare complexă. Întrebări despre modul în care să se apropie de formare, un set de exerciții pentru a aplica pentru studiul lor este începutul pentru a obține un rezultat de succes.
Ce este de vițel
Acest corp este format dintr-un grup de tesut muscular, fiecare dintre care este responsabil pentru proprietățile lor funcționale. Fiziologic, capul medial și lateral al gastrocnemian musculare sus. Este cel mai activ în timpul mișcării. Dacă te ridici de pe degetele de la picioare, puteți vedea aceste piese de vedere vizual, deoarece acestea tensionate și să iasă în evidență.
Citește mai populare Categorii de articole: Curățirea pila de unghii piele Scholz pentru tocuri. Caracteristici ale cererii, prețul, comentarii.
musculare solear este implicat atunci când o persoană se ridică dintr-o poziție ședință.
Tibial începe să se manifeste la urcarea în rampă. Pentru unele exerciții este capabil să se atașeze stabilitatea corpului.
Se crede că vițelul este bine expus la tensiune și este cea mai puternică printre celelalte mușchii picioarelor. Conform parametrilor medicali, este capabil să reziste mai mult de 130 kg.
Pentru a spawn dobândit forma dorită de care au nevoie să fie instruiți. La orele de curs, din cauza dimensiunii lor, ele vor forma un relief vizibil.
Faza pregătitoare la începutul formării
Warm-up - un pas obligatoriu înainte de a începe orice activități sportive. Scopul principal al warm-up - pregătirea corpului la stres fizic, în general, și grupe de mușchi, ligamente și articulațiilor, în special.
După încălzirea în mod corect pentru a face corpul reduce semnificativ probabilitatea rănirii, creste elasticitatea ligamentelor si tesutul muscular, fluxul sanguin revine la normal.
Exercitiul este necesar să se efectueze într-un ritm moderat, fără a strecurat corpul tau.
Warm up mușchi de vițel pentru femei include următoarele etape.
Acesta este capabil să execute într-o poziție șezând
Durata de încălzire, în funcție de rata nu trebuie să depășească 5-10 minute.
Este important să ne amintim. care nu a fost în stare încălzită mușchii, articulațiile și ligamentele nu sunt flexibile și nu sunt în măsură să funcționeze eficient.
Exercițiul cel mai util pentru o figură frumoasă: Plank - o fotografie înainte și după (rezultate)
Nici sistemul nervos central de warm-up nu este pregătit pentru sarcinile bruște, și, prin urmare, nu este în măsură să dea semnale în timpul exercițiului. Medicii și sportivii profesioniști sunt sfătuiți să nu femeile să ignore etapa de pregătire înainte de începerea exercițiilor pentru mușchi de vițel!
Exerciții pentru mușchii gambei pentru femei, efectuate la domiciliu
Diferența principală dintre exerciții, realizate la domiciliu, este lipsa de echipamente sportive necesare pentru antrenament în sala de gimnastică.
Cu abordarea corectă, ocuparea forței de muncă regulate și o stare de spirit buna, casa este posibil pentru a atinge un nivel bun de usturime a acestei părți a corpului. Principalul lucru - nu fi leneș!
Exerciții pentru mușchii gambei pentru femei efectuate casa dezvoltate:
- pentru a menține de fitness existente;
- pentru a forma musculare si ameliorarea novici.
Pentru a obține rezultatul dorit, pentru început va fi suficient pentru a face exerciții de 2 ori pe săptămână.
Exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei
Această listă de exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei nu este exhaustivă. Treptat, puteți elimina unele dintre exerciții și se adaugă altele noi, de exemplu, pentru încărcare îmbunătățită.
formatori Recomandări de fitness atunci când efectuează exerciții la domiciliu
Formarea ar trebui să dureze mai mult de 25-30 minute:
- O abordare este de a nu mai mult de 30 de secunde să ia, apoi se rupe - 1,5 minute. Ce se întâmplă: 3 seturi de 30 de secunde. Astfel, un total de 90 de secunde se adaugă 1,5 minute de repaus, de 180 secunde sau 3 minute.
Durata totală a exercițiului într-un ritm moderat trecut 24 minute:
- În performanța de genuflexiuni complexe. nu merita ghemuit prea mică, crescând riscul de deteriorare a articulației genunchiului, care stabilesc o sarcină semnificativă;
- Este necesar să se facă o scurtă pauză între puterea de formare (durata de aproximativ 1 minut). În acest moment, o femeie are nevoie să acorde o atenție la întindere a mușchilor gambei pot obține un masaj. Acest lucru va reduce tensiunea și de a reduce durerea;
- Este foarte important să se înceapă punerea în aplicare a elementelor de formare cu sarcini mici, ele crescând treptat. Este imposibil de a obține rezultate bune pompa de mușchi de vițel, fără a crește sarcina, numărul de apropieri și exercitarea opțiunilor. De fiecare dată când sarcina trebuie să fie crescută.
Un set de exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei în sala de gimnastică
Următoarea listă de activități este cea mai eficientă, deoarece aceasta se va face cu ajutorul unor echipamente sportive profesionale.
În primul rând practică, așa cum sfatul profesioniștilor, aveți nevoie pentru a petrece cu un antrenor personal pentru studiul unui număr de exerciții și performanța lor corectă. În cazul auto-împlinire, nu știe caracteristicile de formare pe simulatoare, puteți obține leziuni grave (stretching).
Exercitiul 1. Ridicarea pe șosete în picioare
Este necesar să se stabilească umerii sub simulator tampoane, mâinile fixate pe mâner, și șosete stau pe platforma. În acest caz, picioarele ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor.
Începe în mișcare trebuie să, încet, scufundare în creștere pe degetele de la picioare. În timpul exercițiului, există o întindere și contracția mușchilor. Recomandat pentru a începe cu 10 de ori pentru 1-2 seturi. De-a lungul timpului a crește aceste cifre.
2. Exercitarea Ups pe degetele de la picioare atunci când ședinței
La efectuarea acestui exercițiu se dezvoltă mușchi solear.
Cum de a realiza figura frumos: Ajută acidul alfa lipoic
Genunchii sunt plasate sub pernă simulator, mâinile sunt plasate pe partea de sus a brațului, picioarele sunt plasate pe platforma inferioară la latimea umerilor. Principiul este identic cu executarea, aplicat în Exercitiul 1.
Exercitarea 3. Efectuați Leg Press
Este necesar să se meargă pe un simulator de la un unghi de 45 de grade, ridicați și așezați lățimea umerilor picioarele și ușor îndoiți genunchii lor. Platforma cu o sarcină necesară lin ridicată sau coborâtă. Greutatea sarcinii trebuie să fie cel mai bun, în caz contrar se poate produce un prejudiciu.
4. Exercitarea Ups pe tocuri
Este necesar pentru a pune călcâiul pe simulator suport. Șosete coboară la nivelul podelei, în timp ce tocurile vin de pe platformă. După ce a ajuns la șosete de podea, tocuri reveni la poziția de pornire.
Pentru a realiza acest element de ponderare inițial nu este necesară.
Exercitarea 5. Rularea
Una dintre cele mai accesibile exerciții, simple și eficiente pentru mușchi de vițel pentru femei. Pentru a efectua banda de alergare adecvată. Acest tip de formare contribuie la consolidarea generală a tuturor picioarelor musculare, inclusiv un efect pozitiv asupra mușchilor gambei.
Recomandări pentru complexul de exerciții efectuate în sala de gimnastică
- Efectuarea de 15-20 de ori in 1-2 seturi. cu restul nu mai mult de 60 de secunde.
- Este important ca în timpul exercițiului, urmați modificările apărute la nivelul gambelor. Dacă există o senzație de arsură, formarea merge bine, iar dacă nu va fi rigid, cicălitoare, furnicături ascuțite, atunci antrenamentul este oprit imediat;
- Trebuie să fii pacient și pentru a comprima toate voința într-un pumn, ca de pompare a grupelor musculare să ia o perioadă lungă de timp din cauza capacității disponibile de rezistenta, plantate prin natura însăși;
- exerciții de încălzire se poate renunța în cazul cardio miniere;
- Exercitarea nevoie pentru a termina stretch.
Ceea ce nu ar fi efectuat exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei, fie că este vorba un mediu de sală de sport sau de acasă, rezultatele dorite pot fi realizate numai cu lecții bine planificate și de formare periodică. Ai nevoie de a stoca pe voință și răbdare, și pompat cu nerăbdare să frumoase picioare!
Cum de a construi de vițel. Un set de exerciții pentru viței frumoase: