Cum de a face față cu sindromul oboselii cronice - depresie si de stres
Sindromul de oboseala cronica (CFS) - o boala predominant femei - bărbați suferă de 4 ori mai puțin le. Cele mai predispuse la aceasta doamnelor cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani.
Printre cauzele CFS, experții disting 5 cele mai importante:
- suprasolicitarilor si de stres;
- viruși (oamenii de stiinta cred ca CFS este cauzata de un tip special de virus, cu toate acestea o confirmare exacta a acestei ipoteze nu a primit încă);
- un sistem imunitar slab și incoerențe în sistemele nervos imunitar, endocrin si;
- hipotensiune arterială;
- probleme hormonale, în special, nivelul scăzut de cortizol - hormon responsabil pentru menținerea echilibrului energetic în organism.
Înainte de a începe să se lupte cu CFS, ar trebui recunoscut la existența acestei probleme. Ar trebui să apeleze la un psiholog - el va ajuta să acceptați-vă într-o stare de boală. Se trece un examen medical: simptome similare cu CFS, și a găsit în diferite boli ale caracterului somatice.
Evitați suprasarcină, planul de a face, și ei să fie nu prea mult. Poate că unii dintre ei are sens să aștepte mai târziu.
Nu neglijați exercițiile fizice: ele ajuta la reducerea stresului. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te ritmul de ore de formare în sala de sport sau de a alerga 10 kilometri pe zi. exerciții de respirație adecvate, pilates, yoga, și alte practici orientate spre corp. Se calculează orarul claselor, astfel încât, după ce sarcina de 5 minute, urmată de o perioadă de repaus de 15 minute. Dar relaxarea completă și abandonarea activității fizice va sta servicii proaste.
limitati contactul cu oameni plangandu-se de oboseală, slăbiciune - chiar dacă teoria CFS origine virală este greșit, ei sunt psihologic „infecta“ tu cu starea lui.
Urmați recomandările experților și ton într-o operațiune treptată, pe termen lung. CFS - nu este o problemă care poate fi depășită în câteva zile.
