Gympad - biciclete-beneficiu, vătămare, pierdere în greutate, pierderea de calorii, și cât de mult de a face ...
în blogul utilizatorului
Exercitarea bicicleta ca mijloc de celulita: Există un punct?
Bicicleta exercițiu de multe ori achiziționate ca un instrument pentru pierderea în greutate (prin link - caracteristici ale acestui simulator este în termeni de pierdere în greutate).
Nu este de mirare ca multe femei sunt interesate de ce efect bicicleta în termeni de a scăpa de celulita. Prin urmare, în acest articol vom înțelege dacă exercitarea biciclete ajută împotriva „coaja de portocala“.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că intens și corect (!) De antrenament a crea o bază excelentă pentru a scăpa de grăsime rău. În primul rând, petrece o mulțime de calorii.
• În al doilea rând, lucrează mușchii picioarelor, care este exact acea parte a corpului care este predispus la celulita.
• În al treilea rând, în curs de formare crește temperatura corpului.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor acest lucru nu este de a spune că bicicleta exercitarea distruge de-a dreptul de „crusta“, fara probleme.
Faptul că celulita - este o stocuri „hard“. Aici grasimea de pe abdomen pot fi eliminate foarte repede - aceasta este depozitarea mai ușor accesibile de nutrienți de schimb (care este motivul pentru care, de altfel, de burtă și formați cu ușurință, nu doar să-și piardă).
Prin urmare, pentru controlul eficient necesită nu numai cu bicicleta atent puf, fără a uita durata corectă a formării, zona țintă și nivelul sarcinii, dar în orice mod de a crește disponibilitatea stocurilor de corp celulitei.
Cum se poate face acest lucru?
Iată principalele moduri:
• în pantaloni scurți speciale de formare, pantaloni (nu numai că promovează transpirație, dar, de asemenea, accelerează reacția biochimice datorită creșterii temperaturii);
• zonele cu probleme de masaj intensivă (îmbunătățește circulația sângelui);
• aplicarea de creme speciale anti-celulita.
Aici, de fapt, toate marile trucuri.
Încărcați cu bicicleta: ce ar trebui să fie ei?
Unul dintre avantajele biciclete este că echipamentul este vorba de sport (chiar și modele relativ simple și ieftine), puteți seta o gamă destul de mare de sarcini. Acesta poate fi utilizat în diferite scopuri și pentru a obține un efect diferit de formare.
În același timp, acest lucru necesită de la cineva care este instruit abordare suficient de atentă la alegerea nivelului de sarcină (rezistența la rotirea pedalelor). Este destul de evident că persoanele care doresc să realizeze din studiile lor în diferite scopuri, este necesar să se stabilească diferite niveluri de rezistență.
În acest articol vom da unele îndrumări pentru configurarea corectă bicicleta în raport cu sarcina pe picioare.
Cu toate acestea, trebuie mai întâi să facă două rezerve.
În primul rând, atunci când vorbim despre nivelul de intensitate de formare, dificultate pedalarea trebuie amintit faptul că aceste cifre sunt pur individuale. Acest lucru este evident, dar nu menționează că ar fi greșit.
În al doilea rând, trebuie să ne concentrăm în primul rând, nu atât de mult pe rezistența mecanică a pedalelor. Cel mai important aspect al formării - este sentimentul dvs. personale. Iar criteriul obiectiv al complexității clase de fitness este o rată de puls. Acest lucru a fost sigur să-și amintească pentru a ridica diferite de formare țintă diferite (de exemplu, cea de a depune eforturi) rata pulsului.
Și acum, la subiect.
Ce sarcină sunt cele mai potrivite pentru obiectivele cele mai comune de formare? Iată câteva eșantion de valoare (relativă):
în timpul antrenamentului, care sunt destinate musculare de pompare - nivelul de rezistență trebuie să fie ridicat, mușchii trebuie să funcționeze cu fiecare mișcare;
în cazul în care obiectivul dvs. - de formare a sistemului cardiovascular - trebuie să configurați simulator la un nivel de rezistență, care este pentru tine cel mai confortabil. Desigur, alegerea prea puțin de încărcare nu poate fi aici, dar în acest caz, este mult mai important decât durata de muncă și resurse umane;
în cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, nivelul de încărcare trebuie să fie puțin sub medie. Pedale ar trebui să se rotească destul de ușor: după practicarea pentru evacuarea în greutate, trebuie să transpiri timp de cel puțin o jumătate de oră (în cazul în care mai puțin - nu de grăsime este budtet divizat). In plus, pierderea in greutate este de obicei mușchii inutili pompaj, care poate fi rezultatul pedalare diligente cu o rezistență mai mare.
Ce ritm cardiac ar trebui să fie în timpul antrenamentului?
Exercitarea bicicleta si fese: poate pompa pana la fese, pedalare?
Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară
Efectul bicicletei: caracteristici, avantaje și prejudicii
Exercitarea bicicleta ca un dispozitiv de slăbire
Foarte des, o bicicletă pentru a cumpăra, în scopul de a pierde in greutate. Acest lucru nu este surprinzător: în acest echipament sportiv, vă puteți seta-vă un volum de muncă considerabil, astfel încât în timpul antrenamentului arde o mulțime de calorii (mai mult).
Cum de a utiliza în mod eficient bicicleta de exerciții fizice în ceea ce privește pierderea în greutate și cum să o faceți mai bine?
De fapt, efectul majorității echipamentelor cardiovasculare este aproximativ aceeași: pentru că în cele din urmă depinde de sarcina. Un alt lucru este faptul că diferite tipuri de exerciții (pentru ei și dispozitive) au de obicei randamente diferite pentru diferite părți ale corpului.
Este puțin probabil să fie un mare ochi deschis pentru a afla că zona țintă principală a bicicletei în ceea ce privește corecția - este șold, luând parte activă în lucrare. În același timp, pedalării și ajută să facă față cu stomacul, deoarece acest loc este, în general, destul de ușor de a „răspunde“ la orice sarcină de fitness. Prin urmare, cu principalele zone cu probleme - solduri / talie erou al site-ului nostru se descurcă.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe femei încep să-și exercite, frica de a pompa mușchii în loc de grăsime urât - cum se spune, hrean ridiche nu este mai dulce. Aici poate fi calm: pompa musculare fără sarcini statice (și nu sunt, daca esti doar o pedală rapidă), foarte, foarte dificil.
În cazul în care respectă regulile de bază de formare - în special în ceea ce privește zona ritmului cardiac țintă, astfel încât nu există nici un pericol, la toate.
Pentru a rezuma, putem spune că motocicleta este destul de un instrument eficient pentru pierderea in greutate, precum și, practic, toate echipamentele cardio. Deci, de multe ori există voci care spun, vă puteți pierde în greutate doar pe elipsoid sau steper. Desigur, nu este. Într-adevăr, principalul factor în greutatea racletei - este o sarcină, care este direct legată de cantitatea de calorii arse. Corpul este nici o diferență fundamentală în modul în care a fost obținută sarcina.
Deci, care este un erou al site-ului nostru pentru greutate ardere înțeleasă. Acum, la mai importantă problemă.
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă staționară?
Exercitarea biciclete si calorii: cat de mult de grăsime este ars în timpul antrenamentelor?
Nu este un secret faptul că bicicleta exercițiu cel mai frecvent folosit pentru a menține corpul în formă bună și arderea caloriilor. Prin urmare, multe tin dieta (sau nu obtinerea de grăsime) sunt interesați de cât de multe calorii arse în timpul exercițiului, de exemplu, sesiuni de o oră.
Trebuie remarcat faptul că această întrebare este imposibil de a da un răspuns clar. Deoarece corpul - nu este o sobă, care arde mâncarea. Corpul nostru - este un sistem complex, care este eficient energetic, folosind procese biochimice sofisticate. Prin urmare, aceeași sarcină (de exemplu, simulator de conducere pentru o jumătate de oră la o viteză de 35 de kilometri pe oră), va necesita o cantitate diferită de energie în diferite persoane și, în consecință, un număr diferit de calorii arse.
Ce afectează cât de multă energie (și, prin urmare, grăsimi, excesul de greutate) se consumă în cursul ocupării forței de muncă? Există câteva dintre cei mai importanți factori.
• ritmul cardiac puls. Un ritm cardiac ridicat înseamnă că organismul lucrează intens și pentru a face munca necesară mai multă energie. Prin urmare, de altfel, pentru abordarea în greutate de evacuare, nu toate exercițiile, dar numai cele care cauzează respirație rapidă și ritmul cardiac.
• respirație. Același lucru: ritmul cardiac și rata respiratorie - sunt două fețe ale aceleiași monede. În acest caz, în timpul instruirii intensive, de regulă, mușchii nu au suficient aer, ceea ce reduce, de asemenea, eficiența energetică (și, prin urmare, - crește consumul de calorii).
• de fitness generală a organismului. Totul este clar: oamenii de sport sunt organism economic, care nu are nevoie de o mulțime de „combustibil“.
• Alte caracteristici ale organismului. Astfel, o mare importanță are greutate. Prea, nevoie de energie pentru a muta picioarele ei înșiși. Iar numărul de astfel de energie va fi diferit în funcție de masa corporală. Se înțelege că picioarele subtiri de fata Thumbelina muta mult mai ușor (cu mai puține costuri de calorii), decât, picioare doamnelor solide.
• Caracteristici ale dinamicii antrenamentului, ritmul cardiac și respirație în clasă. Aceasta este o întrebare importantă: modul în care anumite clase de comportament afectează efectul lor în ceea ce privește pierderea în greutate. Acesta va fi discutat într-un articol separat.
Acum ar trebui să fie clar faptul că numărul de calorii arse, care sunt instalate pe toate modelele de biciclete moderne indică o cifre foarte aproximative. Aceste citiri pot fi folosite numai pentru a evalua eficacitatea relativă a formării (de exemplu, pentru compararea diferitelor activități cu altele: să zicem, luni, a reușit să ardă 600 de calorii condiționale miercuri - 550, atunci ai nevoie pentru a încerca un pic mai mult).
Care sunt costurile reale de calorii în timpul programului de antrenament pe o bicicletă staționară?
În medie, cu condiția pulsul găsirea unei zone eficiente (adică puls crescut constituind 70-85% din maximum) pe sesiuni de oră arse de la 300 la 700 de calorii.